健身练腿什么动作痛苦少又效果好（为什么健身要练腿）

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健身是一种自律的表现，坚持健身是为了收获一副好身材，保持强健的体质，从而遇见更好的自己。

但是，坚持健身的人往往不多，因为健身的过程是比较枯燥的，你需要日复一日的坚持，才能收获健身的好处。

而健身也是需要讲究技巧的，错误的锻炼方式很容易伤害健康，同时让人放弃健身，最后无法收获健身的好处。

很多人健身会选择有氧运动，而忽略了力量训练。虽然有氧运动可以有效刷脂，降低体脂率，但是有氧运动无法强化身材线条，容易造成肌肉的分解，导致身体基础代谢值下降，易胖体质也容易出现。

因此，健身的过程中我们除了要进行有氧运动外，还需要加入力量训练提升肌肉维度，保持旺盛的体能，打造一副紧致的身材线条。

腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢力量跟年轻状态，因此，力量训练的时候我们要重视腿部训练。

如果你只锻炼上半身忽略了下半身的训练，容易出现头重脚轻的现象，双腿如同弱鸡一样，运动能力也无法持续突破。

健身练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是男生最重要的一种激素，睾酮旺盛意味着你的体能更加年轻，有助于保持充沛的力量，展现男士的魅力。

健身练腿可以预防腿部肌肉流失，带动臀部、腰腹肌群一起发展，而肌肉的生长可以提升身体基础代谢，有助于易瘦体质的养成。

健身练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，让你健身的时候力量会所突破，表现更加出色，有效均衡身体发展，练出更出色的身材线条。

健身练腿可以提升关节的灵活性，促进下肢血液循环，双腿保持灵活矫健状态，有效抵抗衰老的来袭。

很多健身小白会逃避练腿日，是因为练腿实在太痛苦了，练腿的酸疼感比练胸、练背还要明显，练腿后走路软绵绵，如同踩棉花，会影响日常的生活，因此很多人会逃避练腿日。但是，健身老手知道练腿的重要性，一周会保持1-2次腿部训练，以此提升训练效果。

如果你也想开始力量训练，不如从腿部训练开始吧。下面一组练腿动作，3-4天训练一次，可以有效提升肌肉维度，强化下肢，练出更强健的体格。

动作1、徒手深蹲 （坚持4组，每组15次）

动作2、箭步蹲 （坚持2组，每侧各15次）

动作3、斜向后箭步蹲（坚持2组，每组10次）

动作4、保加利亚蹲（坚持2组，每侧各10次）

动作5、深蹲跳 （坚持2组，每组10次）

注意：训练的时候要注意动作标准，放慢速度，训练后要做一组拉伸动作放松肌群，才能提升训练效果。