怀孕早期该如何注意饮食营养（怀孕初期5个营养重点是什么）

当你得知自己怀孕，第一秒当然是兴奋地原地转圈，但冷静下来，就陷入了漫长的紧张和焦虑，最起码在吃的方面，也不能像以前那么随心所欲了。

“什么能吃，什么不能吃，什么时候应该补什么……”这些疑问很可能将会围绕准妈妈整个孕期。

不过，准妈妈不要被一些“标题党”吓到，保持合理的膳食结构，就能给到胎宝宝足够的营养照顾。 怎么才算合理？今天花2分钟看下去吧！

准妈妈的一天该怎么吃才合理？

先记住这张表！再和大家慢慢讲▼

虽然表格已经清楚列出了各类食物的建议食用量，但也许你的脑袋还有一圈圈问号……

Q1怀孕了是不是要多吃？但我孕吐太严重压根吃不下，宝宝会不会营养不足？

请不要太担心。

其实孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。如果孕吐严重，不必强迫自己，也不用执着平衡饮食，想吃的就吃，只要保持清淡爽口并富有营养的饮食，少吃多餐，是不会影响胎儿发育的。

不过，有样东西一定要摄取足够——碳水化合物。每天摄入不低于130g的碳水化合物，可保证脑组织对葡萄糖的需要。你可以选择米饭、馒头、面包饼干等。

另外，摄入B族维生素可以你帮助减缓不适，杂粮、肉类、豆类、深色蔬菜都是B族维生素的良好来源。而油炸油腻食品就不要吃啦，以防胃液逆流。

Q2一闻到鱼腥味就想吐，是不是得吃保健品来补DHA呢？吃核桃又如何？

可以。但还是首推食补的方式，而食补中，最好的还是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、鳕鱼、比目鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，但要避免进食位于食物链顶端的海鱼，如鲨鱼、剑鱼、枪鱼等，因为通常它们含汞量更高。

至于坚果核桃，它们含有的α-亚麻酸虽然可以在人体内转化为DHA，但其转化的效率有限。而且，核桃是高能量、高营养密度的食物，准妈妈每天最多吃3-5个，吃太多的话容易导致增重过度、脂肪堆积哦。

所以，你每周最好食用2~3次深海鱼，如果孕吐严重，可以尝试改进烹调的方法，比如加入生姜去腥，把鱼肉做成鱼丸，尽量避免油炸或油腻的做法。

中国营养学会推荐：孕哺期妇女每日DHA的适宜摄入量为200毫克。所以，对于孕吐反应比较严重的妈妈，光靠海鱼可能无法达到中国营养学会的DHA推荐摄入量。

Q3怀孕之后多吃肉，宝宝长得更健康？

不完全对！

孕妇要增加肉、蛋、鱼等高蛋白食物，但要适量，而非越多越好。孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计20g，孕晚期再增加70g左右。

主食和蔬菜等食物的摄入也要相应增加，这样才能保证有足够的能量和维生素，确保所增加的蛋白质能更好地被吸收。

Q4孕期补钙越早越好吗？

不对！

如果你平时能保证每天通过饮食摄入足够钙质，如每天喝奶300-500毫升、常吃海产品尤其是虾皮、豆制品等含钙丰富的食物，就可以到孕中期再考虑增加钙的摄入。

如果平时吃的食物含钙不丰富，或者年龄在35岁以上的高龄孕妈妈，需要在孕早期就开始补钙哦。

Q5什么时候开始补铁呢？

如果怀孕前不缺铁，那孕早期就保持均衡饮食，到孕中晚期再开始补铁；如果孕前缺铁，就应在医生的指导下进行补充。

动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，而且吸收率也较高；植物中的铁吸收率较低，含量也不如动物性食品高。

孕期是“一人吃，两人补”的阶段，但并不等于“营养补双份”！充分了解孕期营养摄入需求变化，在医生指导下，科学补充，才能更好孕育健康机灵宝宝哦！

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