游泳陆上训练教程自由泳（游泳的完整训练法之自由泳）

前期讲了分解练习的重要性，和相关分解练习的方法。分解练习到一定程度，比如蛙泳的蹬夹腿比较到位，自由泳的鞭状打腿和蝶泳腰腹发力的腿打水到一定程度，就要适时转入完整练习，也就是胳膊、腿以及呼吸的配合。这样可以加快学习进程，而且根据完整练习配合的情况，再适时进行有针对性的分解练习。

完整练习法，就是从动作的开始到结束，完整地进行练习的方法，这样可以不破坏动作的结构和割裂各部分之间的联系。笔者根据自己的相关经验，重点说说蛙泳、自由泳和蝶泳的完整练习方法。我们这里重点说说完整的配合方式，而不是具体的细节动作，今天介绍自由泳。

这样练习一段时间后，再加上转头呼吸。呼吸时，注意是转头而不是抬头，身体依然要保持平稳。按照“121”（划、划、转）的节奏转头，开始可以不呼吸（这时由于速度慢、整合不连贯等原因，呼吸很容易呛水）。这样再练习一段时间，有了速度，转身也比较平稳，呼吸顺其自然就顺畅了。

这样练习还有一个好处，就是手臂划水自然成为前交叉，有利于把思想和行为的重心转到腿打水的平稳上，加快练习节奏，不过永远记住自由泳的手比腿重要，因为蛙泳前进靠蹬腿，自由泳前进靠划手！