生理期第一天吃什么不胖（生理期可以狂吃不胖）

不知何时，网上出现了很多生理期减重的“安利”：

“生理期不运动都能瘦”、“生理期代谢高，可以多吃点”……

其实，这些说法都是没有科学依据的，生理期啥都不做就能减重都是误解。

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误解一

生理期后体重减轻

不少女生有记录体重的习惯，会发现生理期前后体重有变化，特别是生理期后，体重减轻。

其实，这是因为快到生理期之前，体内雌激素水平下降，孕激素水平会上升，体内的代谢变得缓慢，大量水分在体内潴留，同时内膜增厚，所以这个时候的体重就增加了。

等到了生理期，代谢加快，大量水分和一些代谢产物被排出体外，身体有一定“消肿”，所以并是狂吃不胖还瘦了！

正确的体重对比时间应该是：生理期结束两天后。

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误解二

基础代谢升高，饮食上不用节制

一般女性的基础代谢在1200-1300大卡/天，可以计算出在生理期的女性每天能额外消耗360-390大卡，这差不多是一块巧克力蛋糕的热量。

所以，如果你保持让自己在生理期只“偷吃”一块巧克力蛋糕，一般不会发胖，但千万不能毫无节制地摄入高糖高热量的食物哦。

并且生理期的女孩子情绪波动比较大，可能会比平常更想摄入甜食，这时候就需要进行一定的情绪调节，避免暴食。

那生理期怎么控制饮食、运动等比较合理呢？

饮食上

（1）不吃生冷的食物

经期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些温和的食物，有助于缓解月经带来的不适。

（2）少吃重口味、刺激性的食物

应少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣类、生冷类、过咸的。食用过咸的食品，容易出现水肿、头痛等现象。摄入咖啡、酒精等刺激性食物，会加剧身体不适。

（3）摄入富含铁与蛋白质的食物

很多女性都有贫血症状，而生理期血液流失，更容易加重贫血，适量补充一些含铁元素和蛋白质的食物可补充血红蛋白，缓解贫血，同时也加速新陈代谢、加快身体恢复。

建议食物：菠菜、猪肝、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆腐等 。

运动上

（1）生理期初

应当避免下半身运动高强度的运动，可选做一些简单轻缓的运动，例如太极、舒缓型瑜伽。

（2）后期

身体渐渐开始恢复，此时可以进行慢走、慢跑等有氧运动，注意动作幅度不宜过大，运动时间别太久。

（3）生理期结束后一周

女性身体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，可以做一些有氧加无氧运动，加速脂肪代谢，帮助控制体重。

最后生理期注意事项，总体原则：不能太劳累，不可吃生冷食物，心情要保持舒畅，更要注意卫生，保持清洁。体重控制不是过度减重，保持正常范围就好哦~