千万不要给孩子碰这10种食物（生活不要太节俭）

春天万物生发，也是孩子长个子的黄金期，作为家长都希望看到，孩子健康成长，聪明伶俐，平时要坚持锻炼身体，增强体质，同时也要在饮食上多用心，一日三餐吃得美味营养，及时给身体补充营养，孩子胃口好，吃得香，就能长个快。今天就给大家分享3种营养食材，很适合孩子经常吃，别心疼花钱，生活不要太节俭。

一、牛肉

牛肉富含优质蛋白质，多种矿物质、多种氨基酸等营养素，而且脂肪含量低，坊间“身体累了多吃肉”之说，牛肉很适合经常吃，对增强体质有好处。

推荐食谱：芹菜炒牛肉片

主要食材：牛肉、芹菜、郫县豆瓣酱、淀粉、鹌鹑蛋、生姜、植物油

1、选择新鲜的牛肉，准备生姜、鹌鹑蛋、香芹。

2、把牛肉横切成薄片（横切牛肉，顺切猪肉这一个小窍门要记住）。

3、然后把牛肉片用刀背稍稍剁一下，让牛肉更松弛，炒制后肉质会更细嫩。

4、牛肉中加入少许盐、1汤匙味极鲜酱油、1汤匙料酒抓拌均匀后打入1个鹌鹑蛋（或者鸡蛋清）继续抓拌均匀。

5、然后加入1小匙淀粉继续抓拌均匀，给牛肉片上浆，最后加入2汤汁玉米油拌匀，封油后腌制片刻。

6、此时把香芹洗净，切成香芹段备用，生姜切片备用。

7、炒锅中加入比平时炒菜稍微多一点的植物油烧热，先放入姜片爆香，加入小匙郫县豆瓣酱煸炒出红油，提色增香。

8、然后放入腌制好的牛肉片大火翻炒至变色。

9、加入香芹段快速翻炒，撒入少许盐、一丢丢白糖调味后即可盛出。

10、夹起一片牛肉颤巍巍，入口鲜嫩，芹菜爽脆，荤素搭配，有滋有味，好吃营养又解馋，孩子超爱吃，好方法要收藏起来哦~

二、鱼肉

鱼肉，属于白肉，不仅富含优质蛋白质，还含有“脑黄金”之美誉的DHA，被称为“大脑的食物”，对提升记忆力有好处，坊间有：“大脑累了多吃鱼”之说。

推荐食谱：香辣鲈鱼

准备食材：鲈鱼、芹菜、剁椒、植物油

1、选择大约1斤左右的鲈鱼，去除鱼鳞、内脏、鱼鳃后，里里外外清洗干净，加入2汤匙料酒，在鱼身上抹上少许盐腌制片刻。顺便把芹菜、小葱切碎段、生姜大蒜剁成碎末，小米辣切成小段（不喜欢吃辣的可以不加）。

2、用厨房纸巾擦干鲈鱼身上的水分，炒锅中加入适量的植物油烧热后，拎起鱼头顺着锅沿滑入锅中，先不忙翻动，待一面定型后翻面煎另一面，待煎至两面金黄熟透后盛出备用。

4、利用锅中底油，加入姜蒜末爆香，加入1汤匙郫县豆瓣酱煸炒出红油，小米辣选择性加入炒匀，撒入少许盐、一丁点白糖调味，加入小半碗淀粉水煮沸。

5、放入煎好的鲈鱼稍稍炖上三两分钟即可盛出。

6、被料汁包裹着的鲈鱼又鲜又嫩，看着红彤彤却一点也不燥辣，开胃下饭，好吃又营养。

​三、鸡肉

鸡肉，不仅肉质细嫩，还营养丰富，“煲鸡汤”往往被称为“月子汤”，是非常好的营养品，鸡肉的做法多种多样，是非常好的家常菜食材。

推荐食谱：大盘鸡

准备食材：三黄鸡、土豆、红甜椒、青辣椒、番茄沙司、盐、植物

1、三黄鸡半只，剁成大小适宜的鸡肉块。

2、鸡肉块放入清水中用按摩的手法挤压清洗掉残留的血水，多次清洗后水变得比较清澈，鸡肉块肉色发白时捞出沥干水分备用；洋葱去皮切成丝备用；生姜切片备用。

3、炒锅中加入适量的植物油烧热后，放入姜片、少许洋葱丝爆香，然后放入鸡肉块翻炒三五分钟左右，让鸡肉块中残留的腥气随着蒸汽的蒸发而蒸发，撒入适量的盐，1汤匙味极鲜酱油，3汤匙番茄沙司翻炒均匀调味。

4、然后加入没过食材的水大火烧开后转中火慢炖20分钟左右。

5、趁着炖鸡肉的时间把土豆削去表皮，清洗干净，切成滚刀块，此步骤有一个小技巧要注意：刀锋切土豆切到一半时停住，然后轻轻往外一掰，形成自然的断裂面，在后续的炖煮中会更容易入味，口感也更好。

6、鸡肉炖煮得差不多了，放入土豆块继续炖10来分钟至熟透，最后加入青红椒丝、洋葱丝稍加翻炒，既是提香，也是提色。

7、盛盘端上桌，鸡肉鲜嫩入味，土豆入口一抿即化，荤素搭配，好吃又解馋，真香！

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