瑜伽理疗甲状腺的体式(扩展胸腔加强脊柱弹性)

1,仰卧躺在瑜伽垫上,双脚并拢,双手掌心朝下放在臀部两侧,保持顺畅的呼吸。

2,呼气,拱背,同时颈部向后向下延展,直到头顶顶到瑜伽垫上。

瑜伽理疗甲状腺的体式(扩展胸腔加强脊柱弹性)(1)

3,保证背部的延展,呼气的同时向上抬腿,与地面成45-50度的夹角。同时抬双臂,手掌相合,指向大脚趾处。保持合适的呼气次数。

注意事项,

1,可以用双手撑地辅助背部的伸展,背部伸展的越多,颈部的压力就越小,不要太过依赖头顶的支撑的力。

2,颈部和头部的不舒适,要马上调整,如果还是不舒服,建议先放弃练习这个体式。

3,这个体式可以分部练习,先挺胸仰头,能保持顺畅的呼吸后,在抬腿,然后在抬手。

4,初期,练习手可以一直撑地,对头颈部,进行一个保护,安全永远是第一位的,尤其是脆弱的颈部,更应注意。

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