四个动作瘦腿告别大象腿（这个体式专门瘦腿）

今天给大家推荐的腿部练习体式，一星期练习一次就可以了，因为其中有些瑜伽体式动作，练习难度比较大，如果大家难以完成的话，可以先从简单的开始练习。夏天要想美美穿个短裙或者短裤，腿部不一定要白长直但是基本的一些美腿应该有的美感还是要有，跟着我练习，今天这个教程专门瘦腿。

常见的腿部问题有很多，很多人的腿不直，或者腿型不好，有的人是小腿过于粗大，但是今天我们暂时没有处理这个问题，如果大家需要看腿型的问题可以留言需求，我们瑜伽老师什么都可以做到。

英雄坐变式

英雄坐变式是一个非常放松的体式，你可以在看电视的时候，听音乐的时候，任何随意的时间完成这个动作。它可以让上半身的血液流入下半部分，对于冬天下半身冰冷的人来说是非常有用的体式。脂肪的折叠燃烧，可以让你快速瘦腿。

动作分解：双腿跪在地上或者沙发上，臀部坐在双腿上，上半身呈最舒服的双腿，右手自然下垂，左手可以靠在沙发靠背上支撑住头部，这个体式以放松和舒服为主。

头肘倒立变式一

双臂小臂分放于头部两侧，手肘撑地，同时额头也撑地，双腿带动下半身上抬，双脚绷紧，使得脚背与小腿处于一条直线，脚尖指向天空，右腿弯曲放于左腿膝盖前，右脚勾住左腿放于左小腿后。

头肘倒立式有助于双臂双肘力量的锻炼，同时使身体肌肉线条更加完美。手臂的力量练习可以更好的平衡四肢的纤细协调程度。但是，双腿的交叉折叠能够让你在运动中更好的协调自己。

手肘倒立变式

在上个体式的基础的上，双脚脚尖接触双腿呈O型.进行变式之后可以帮助我们平衡我们的身体，减少我们在平衡身体时额外使用的力量。在进行两次的倒立之后，我们身体中的血液得到最大的流转，可以很好的促进我们内分泌的循环激活我们全身的肌肉.