怎么停止胡思乱想让注意力集中（总是喜欢胡思乱想）

今天已经是周末了，明天就要交稿子，小高一想到这头就特别疼。他已经坐在椅子上五个小时了，不论他怎么努力都没办法专注起来，大脑就像开了闸的水库似的，到处奔浪，根本管控不住。好不容易静下心来，可刚没过几分钟，注意力又没法集中了，来来回回，小高已经在接近崩溃的边缘。

一、你能控制你的大脑吗？

我相信大家都遇到过这样的情况：想集中精力做事，脑子里却挤满各种各样的胡思乱想。刚才老板那眼神是什么意思？难道他对我最近的工作不满意？刚才同事让我做的事情要不要答应他？昨天客户给我的报价我发给老板了吗？他会不会怪我没有争取？……这些胡思乱想让你心烦意乱，你想理出头绪却剪不断理还乱，你变得焦躁不安，带着这些负面情绪下班回家，孩子的一丁点错事便让你抓狂，你失控了。

我们的大脑经常被杂念、情绪、感受等控制，继而下令做出一些不好的行动，行动又重新作用于大脑，大脑又胡乱下指令……我们仿佛变成了大脑的奴隶，被情绪所左右。要想翻身农奴把歌唱，就需要控制大脑。

二、为什么会忙茫盲？

1、调皮的DMN

知己知彼，百战不殆。要想控制大脑，就先要了解大脑的运行机制。你是不是注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？无论睡多睡少，忙与不忙，大脑总是感到很疲倦？那是因为大脑里有一个小调皮——DMN，即预设模式网络，它会在大脑没有执行指令时，依然自动进行基本操作。就像一个调皮的孩子，24小时折腾，你的大脑能不累吗？

2、训练听话的大脑

要想控制大脑，我们就要控制这个调皮的孩子。它就像永动机一样，怎么控制？俗话说，以静制动。通过正念冥想的方法，可以训练大脑神经的联结，控制DMN活动。借此，我们就可以锻炼出注意力集中、不易疲劳的大脑。瑜伽的欧姆唱诵、佛家的打坐都属于这种。通过欧——姆——单纯的发声、1 2 3——吸——呼，重复以上步骤，将注意力引到当下。呼吸就像是锚，意识就像是船，随风飘荡、到处乱跑，发现思绪错乱时，我们需要用呼吸把意识勾回来。

想要开始拥有一个听话的大脑吗？跟着我一起做：无论你现在处于什么样的环境，压抑的办公室还是吵闹的婴儿房，闭上眼睛，将你的意识拉回到头顶的百会穴，缓缓地吸气，缓缓地呼气，跟随着呼吸，仿佛有一阵清凉的风，从百会穴滑到你的眼睛、鼻子、嘴巴、喉咙、胸腔……，从上而下直到脚底板、地面。你的全身都通透了，大脑也安静了，此刻你的注意力都集中在呼吸上。

学会呼吸，全世界都被你所控制；不会呼吸，你的大脑都不会听你的。很多人会说：我也123吸—呼，怎么没有感觉呢？那说明：此刻，你没有把你的意识拉回来，你不能够掌控你的大脑。

3、专注的大脑带来四大好处

当能够控制大脑时，我们发现大脑就像井然有序的机器人工厂，带来四大好处：

提高注意力，让我们能够专注高效的做一件事情。

提高情绪调节能力，让我们不再被情绪控制。

改变自我认知，减少自我执念，准确的认知自己。

增加免疫力。

随着李子柒的爆红，终南山、隐士生活等再次进入到人们的视野，让人们在繁重的工作之余找到一片净土。其实，要想找到一方净土，何必千里迢迢跑到深山？闭上眼睛，调整呼吸，你所在的就是一平方米的净土。控制你的大脑，随处皆是终南山。

三、如何训练大脑？

想想自己是一个月台，此时一列坐满了名为想法的猴子的列车进站了，它稍作停留，然后离开。那么你会跟着列车走吗？当然不会。人类这种生物总爱把想法当做自己本身，但所谓的自己不过是容器罢了，把车站和列车视为同一物，不是很蠢吗?所以大脑里的杂念和自己是两回事，当你从旁观者的角度看待杂念，你会发现杂念不停地起起落落，进进出出，既不是与生俱来的，也不是一成不变的。我们要把大脑里的杂念当成一个过客，让自己成为旁观者。怎么对待这个过客呢？我们需要RAIN情绪法。

1、Recognize，识别它。当发现情绪来临时，提醒自己：哦，这是愤怒，它在敲我的门了。切记，不要把愤怒和愤怒的自己画上等号，自己始终是情绪的旁观者。我们经常会陷入到这样的困境：学习了这么久，为什么我还是做不出漂亮的PPT？我真的很笨，放弃吧。在这里，沮丧是你做不出PPT的情绪，并不等于你就是很笨很丧的人。

2、Accept，接受它。告诉自己：来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。很多人纠结自己读了那么多书为什么没有改变？因为你没有接受自己，读了书没有改变很正常，接受这一事实，不要因为这件事就否定自己。

3、Investigate，分析它。“原来它是由片刻的生气、片刻的悲伤、片刻的无助组成的，为什么我会有这样的情绪？”

4、Non Identification，表达不认同。“你可以在我的月台上停留一会，但我才是这里的主人，我现在要让你出站，请原谅……”

我们在面对情绪时，常常层层加码。因为害怕而羞愧，因为羞愧而愤怒，因为愤怒而做出可怕的行动。RAIN旁观情绪法帮助我们像剥洋葱一样层层剥离这些不良的附加反应，直击最真实的大脑。

忙茫盲，我们经常心烦意乱，浑浑噩噩，打开电脑写材料却盯着屏幕一动不动；拿出手机联系父母却刷着抖音忘了为什么拿手机；躺在床上告诉自己早睡却失眠到天亮……我们不能成为大脑的奴隶，要通过RAIN旁观情绪法，冷静的看待情绪，不断训练大脑，成为大脑的主人。记住：大脑的所有压力都来自于对过去的心有不甘，对未来的心有不安。