盆底肌怎样练最快最有效（盆底肌的锻炼方法）

盆底肌，你需要呵护一辈子❤

1⃣备孕，加强盆底肌的训练，可以预防孕期伴随着子宫增大给盆底肌带来的压力以及松弛。

2⃣孕期，锻炼盆底肌的弹性，是为了分娩做准备，不仅仅因为它是非常重要的产力之一，更是为了防止由于盆底肌过紧导致宝宝无法娩出而增加侧切的几率。

3⃣产后，针对盆底肌的修复，防止内脏和子宫下垂，杜绝咳嗽漏尿和大小便失禁的现象。

不管是什么方法，都要坚持才能有好的效果，盆底肌恢复和腹直肌恢复是非常重要的，产后宝妈一定要注意喽，及时参与训练在最完美的时间恢复最完美的状态