经常晒太阳好处多多（好处居然这么多）

盼望着盼望着，春天来了，又到了出门踏青晒太阳的时候了。每个人从小都会被家长念叨着多晒太阳能补钙，能消毒，长大了又怕会因为阳光晒黑，晒出皮肤病。我们该如何面对这磨人的阳光？

晒太阳能补钙？

确实能促进钙吸收

晒太阳是能合成维生素D，辅助钙的吸收。阳光中的紫外线可以促进人身体制造活性维生素D3，这个东西可以帮助钙和磷的吸收，从而预防骨质疏松。

而且晒晒太阳还能起到“加温”的作用，让血管扩张，促进血液循环。和全身的新陈代谢。但是对于2岁以内的孩子来说，只晒太阳可能不够。

想晒太阳补充维生素D，要注意这4点！

市面上有很多专门用来消毒的“紫外线灯”，十几分钟就能给室内消毒，太阳光里也有紫外线，是不是晒一小下就行？

不是！

紫外线分UVA、UVB和UVC，杀菌效果最强的是“UVC”，因为它处于微生物吸收峰范围内，能在几秒之内破坏微生物的DNA结构，杀死病毒和细菌。也就是说它刚好能打到病毒细菌的软肋，一击即中。而UVA和UVB就弱一些，需要多打一会儿才能消耗掉对方的血条。

自然中能到达地面的紫外线，只有“UVA、UVB”，想要通过晒太阳杀菌的话，至少要曝晒几个小时。

一晒太阳就黑，都怪吃的东西里有维C？

维C冤枉啊…但要警惕光敏物质

坊间一直疯传，维C非常不稳定，见光反而容易分解，让黑色素沉淀，吃了维C一晒太阳就会让你比以前更黑！

虽然维生素C是一种抗氧化剂、不稳定，能够抑制黑色素的形成，但是它氧化形成的“脱氢抗坏血酸”，不是“氧化剂”，并不会让黑色素沉淀啊。怕晒黑还是提前做好防晒，别赖维C了……

但是芹菜、莴苣、茴香、苋莱、荠菜等中含有很多“光敏物质”，顾名思义，就是对光很敏感的物质，摄入很多后确实会让皮肤吸收紫外线的功力大增，让人更容易被晒黑。

晒太阳，真会晒出皮肤癌？

长期、过度晒太阳，才会引起皮肤癌

只有在长期、过度照射阳光或者受紫外线辐射的情况下，才会导致皮肤癌。我们平时基本都在室内活动，也不会长期在外暴晒，这点紫外线量，基本上只会阻止皮肤产生胶质纤维，让黑色素细胞产生黑色素，导致皮肤粗糙、松弛，产生皱纹、斑点等。

怕晒出皮肤病，记住这3点

1中午出门，做好防晒措施

中午的阳光特别强烈，UVB也非常强，出门一定要做好防晒措施。尤其是对于皮肤敏感的人来说，晒太阳补充维生素D已经没那么重要了，被晒过敏、晒伤才是大事；所以除了脸部，在身上也要涂好防晒霜，而且要少穿黑色衣服。

2别晒太久，20分钟~1个小时即可3有免疫系统疾病，最好不要出门

有红斑狼疮等自身免疫系统疾病的朋友，为了防止疾病复发，最好不要出门晒太阳。

小提醒

晒太阳对我们的利远大于弊，有条件的朋友最好还是去外面走走，适度晒晒太阳，舒展筋骨，但是如果皮肤一晒就红、特别容易被晒伤的话，一定要做好防护措施再出门。

郝大夫是医学硕士、讲师、北京301医院的主治医师，在国内外核心期刊均有论文发表。擅长皮肤瘢痕、创伤、皮肤良恶性肿瘤诊断及手术治疗等。