hiit真的可以持续燃脂吗（还有这八个好处）

高强度间歇训练（HIIT），是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率、提升整体爆发力与肌力。

HIIT是以「运动-休息」相间的循环模式，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使身体在休息时也能消耗能量以恢复机能，燃烧更多热量，降低体脂肪率。

和有氧运动方法不同的是，HIIT每次的运动时间仅10—20分钟，能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且维持的时间也比一般有氧运动代谢加快的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。通常HIIT10分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。对于HIIT来说，训练10分钟已经非常累，30分钟是训练极限，非运动选手根本很难撑到30分钟。

间歇训练后，人体的新陈代谢提升了36％，等于身体帮你燃烧更多能量。间歇运动后过摄氧量，即一般俗称的运动后燃脂，可长达12小时， 比传统有氧运动更久。

不过很多人将HIIT当成一种高效燃脂运动，但事实上不是只有减重的效果，HIIT还有以下八个好处：

1.舒缓肩膀僵硬、腰痛

2.摆脱驼背等不良姿势

3.战胜代谢症候群、运动障碍症候群

4.保持年轻与活力

5.增强肌力（肌耐力）

6.预防关节疼痛

7.提升全身的耐力、精力

8. 美化身姿

选用HIIT消灭脂肪，让血液循环变得顺畅后，除了变瘦之外，还有许多附加好处。当脂肪减少，身体恢复原本的轻盈，自然就不易感到疲劳；有了肌肉之后，关节或韧带的负担减轻，便能改善驼背或小腹微凸的问题；可以轻松的维持抬头挺胸的姿势，展现自信；血液循环变快，会对血管的内皮细胞带来良性的刺激，促进血管的修复与生长，让血管愈来愈强壮；还能促进循环系统，包含脑部、心脏等器官的健康，这些部位都与重大疾病息息相关。也有助于解决肩膀僵硬、腰痛、痔疮等问题。

该如何正确执行间歇，有些原则要把握

1、应该循序渐进，从中低强度的运动，例如健走与快跑的交替开始，再考虑高强度的间歇运动。

2、快与慢的区隔要够明显，例如快跑1分钟，健走2分钟。

3、需要充分休息，暖身与冷却务必确实做到，才能减少身体负担。

4、建议一周一次即可，太多容易受伤，对神经系统也有不利影响。

间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。

一起来完成这下面HIIT动作吧！

男生女生都适用

每个动作15-30次

一共做5至6组

或根据个人情况重复更多

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