秋天润燥降火食物排行榜（身体最爱的5种白色食物）

本期导读：秋季，身体最爱的5种白色食物，滋阴润燥，建议每天吃些消火气，今天小编就来聊一聊关于秋天润燥降火食物排行榜?接下来我们就一起去研究一下吧!

秋天润燥降火食物排行榜

本期导读：秋季，身体最爱的5种白色食物，滋阴润燥，建议每天吃些消火气

秋季，秋高气爽，天气也是凉爽宜人，此时白天艳阳高照，夜间清凉干燥，早晚温差较大，雨水减少，水分滋润不足，中医认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”。

秋天主要养护的就是肺，白色的食物大多可以益肺气，清肺热，养肺阴，在干燥的秋天，不妨多吃些白色的食物，润肺的同时，还能滋阴养气血。

秋季，身体最爱的5种白色食物，滋阴润燥，建议每天吃些消火气，下面一起看看都有哪些白色食物，还有哪些家常做法：

一：白萝卜 俗话说：“萝卜上街，药铺停歇”， 白萝卜无论生吃还是熟吃，都有很好的营养价值。常吃白萝卜有除痰润肺的好处。

【虾仁萝卜丝汤】所需材料：大虾仁8个、白萝卜1个、香菜1棵、香油1汤匙、盐适量、姜2片、白胡椒粉1茶匙、

做法：

1.准备好所需材料，香菜洗净，白萝卜去皮洗净，虾仁用的是冷冻虾仁，需要提前放在冷水中解冻，用新鲜大虾也可以，去掉虾头和虾壳，挑去虾线。

2.姜切末，香菜切小段，虾仁加入少许盐，再加入白胡椒粉，抓匀，腌制10分钟，这样可以去掉虾仁的腥味。

3.把白萝卜用擦丝器擦成丝，用刀切成细丝也可以。

4.锅加水再下入姜末，烧开，下入萝卜丝烧开，煮1-2分钟，撇去浮沫，煮制时不要盖锅盖，这样可以去除萝卜不好的气味。

5.下入虾仁，煮至虾仁颜色变红，加入盐调味，关火，再淋入香油，撒上香菜，搅匀即可。

二：莲藕 莲藕是莲的根茎，有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕”的说法，莲藕煮熟后由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气养血的好处。

【莴苣木耳炒莲藕】所需材料：莴苣半根、莲藕半根、木耳1小把、油盐适量、姜2片、大蒜3瓣、鸡精1茶匙、水淀粉适量、

做法步骤：

1.把干木耳提前用温水泡发好，莴苣削去外表的一层硬皮，莲藕刮去外皮洗净。

2.把莲藕顺长对半切开，再切成薄片，莴苣切成菱形片。

3.姜片切成姜粒，大蒜拍一下，再切碎。

4.锅内加入水烧开，下入藕片和莴苣片焯水，水开后，煮1分钟左右，将藕片和莴苣片捞出。

5.捞出后，马上放到冷水中投凉，迅速降温，捞出，沥净水分待用。

6.锅内水重新烧开，下入木耳焯水，水开后，将木耳捞出，沥净水分待用。

7.锅内加入油烧热，下入姜粒和蒜末爆香。

8.下入藕片、莴苣片、木耳，一起大火翻炒，加入盐，鸡精，翻炒均匀，淋入适量的水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，关火，盛出装盘即可，一盘色香味俱全的蔬菜小炒就做好了。

三：山药 山药中含有丰富的纤维素以及黏蛋白，具有健脾养胃的好处，此外，山药入肺，可以润肺止咳。

【羊肉炖山药】所需材料：羊脊骨1斤、山药1根、香菜1棵、盐适量、葱1段、姜1块、料酒1汤匙、白胡椒粉1茶匙、

做法步骤

1.把羊脊骨放在清水中浸泡1-2小时，期间，换1-2次水，把骨头中的血水泡出来一部分，这样做出的汤和肉不腥。

2.锅内加入冷水，把骨头冷水下锅焯水，水开后，撇去浮沫，焯水4-5分钟，将骨头捞出。

3.把骨头捞出后，放到温水中洗净血沫。

4.把山药刮去外皮，切成滚刀块，放在清水中浸泡，加入几滴白醋，这样山药就不会氧化，颜色变黑。香菜切小段，葱切末

5.锅内加入热水，加入焯水后的羊脊骨，再加入葱段，姜片，料酒，大火烧开，盖上锅盖，用大火煮30分钟。

6.到时间后，捡出葱段不要，改小火，继续煮30分钟。煮汤时，先大火煮半小时，把汤色煮变白，再小火慢炖，把骨头的营养煮出来。这是煮羊肉汤颜色奶白的小技巧。

6.到时间后，下入山药，继续煮半小时，把山药煮至软糯，加入盐调味，关火，盛出，撒上香菜末，葱末，白胡椒粉，搅匀，这道菜肴就做好了。

四：银耳 银耳属于滋补品，富含天然胶质，能够滋阴润肺。

【银耳雪梨冰糖水】所需材料：雪花梨、银耳、枸杞、冰糖、水、

做法步骤：

1.把银耳放在清水中浸泡半小时左右，将银耳泡发开。浸泡银耳不宜用热水，最好用清水泡发，防止营养流失。选购银耳，最好挑淡黄色的银耳为佳，颜色白皙的银耳，可能是经过硫磺熏蒸的。

2.泡发好的银耳去掉根部黄色部分，再用手撕成小朵，雪花梨刮去外皮，去核，再切成丁。

3.把银耳和雪梨丁一起放入到锅内，大火烧开，转中小火煮20分钟左右。

5.到时间后，加入枸杞和冰糖，冰糖的量，按个人口味增减。再继续煮几分钟。

6.到时间后，倒出饮用即可，一道清甜可口的银耳雪梨冰糖水就做好了。

五：百合 百合性寒，具有补肺阴以及清肺热的好处。

【香芹拌百合】所需材料：香芹半斤、百合干1小把、香油1汤匙、大蒜3瓣、味精1茶匙、

做法步骤：

1.把百合干冲洗干净，放在温水中浸泡1-2小时，把百合干泡至回软。

2.香芹摘去叶子，切去根部，洗净，再把香芹切成段。

3.锅内加入水烧开，下入百合焯水，水开后，煮1-2分钟。

4.再下入香芹焯水，水开后煮1分钟左右，把香芹煮至颜色变深绿，将芹菜和百合一起捞出。

5.捞出后，马上放到冷水中投凉，使芹菜迅速降温，这样可以保持芹菜脆嫩的口感，而且芹菜的颜色也不会变黄，把香芹捞出，沥净水分。

6.把香芹和百合放到大碗内，淋入香油，加入蒜末，盐，味精。

7.用筷子翻拌均匀，盛出装盘即可，一道清淡可口，营养丰富的香芹拌百合就做好了。

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