34层高住宅楼（57层楼1460级台阶好身材）

“有一种比跑步更简单易行、更燃脂的运动方式：它无需任何器材，也无需花费太多额外时间；在你上下班或上下学路上就可以有效燃脂，还能提升心血管功能，增强下肢力量；动作得当，还有助于塑造翘臀马甲线——爬楼梯。相关调查结果显示，无论男女，半小时的匀速爬楼所消耗的热量大于7.5km/h跑步半小时所需能量。”

关于垂直马拉松赛事

垂直马拉松（VerticalMarathon）就是爬楼梯大赛，于1978年起源于攀登美国帝国大厦（86层楼1576级台阶）的大众体育运动。如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行健身运动。

垂直马拉松世界巡回赛(Vertical World Circuit)由国际竞速联盟发起，让世界顶级选手及垂直马拉松爱好者挑战多项全球各地最具代表性的摩天大厦比赛。此项巡回赛以计分制进行，每年排名最高的世界冠军将于巡回赛最后一站获加冕并获得丰富奖金。由新鸿基地产主办的“新地公益垂直跑”正是2015年垂直马拉松世界巡回赛的重要赛站。

#新地公益垂直跑-勇闯上海IFC#2015年10月25日上海国金中心二期活动介绍建筑物高度：260米台阶数：1460终点：57层

FitTime公开招募FT战队代表FT参与垂直跑4人团体接力赛，@麦大湿 亲自指导训练，备赛塑形双管齐下！（活动详情见文末）

本赛事所有报名费用将全数捐出，用于上海市儿童医学中心贫困病童的医疗救治。作为赛事金牌赞助，FitTime进行了一定捐款，更积极为参赛选手打造了【减脂有氧加速器】课程（见下文），有效帮助选手提高运动表现，还能让训练者通过爬楼获得好身材。

关于垂直跑训练课程

作为赛事金牌赞助，FitTime为参赛选手打造了【减脂有氧加速器】课程，有效帮助选手提高运动表现。普通上班族也能通过这套训练，规范爬楼动作，通过爬楼塑造翘臀马甲线，获得好身材。

动作要领请移步睿健时代官方APP-FitTime（认准蓝色LOGO），进入【有氧减脂加速器】课程查看。

第一天 下肢强化

采用高强度间歇性的训练形式，充分动用身体肩胛、躯干、臀部的核心功能以输出热量，具有高消耗、无关节压、不动用四肢肌肉做功的特点。

收腹平板支撑（30秒/组*3，组间隔20秒）

推墙单腿臀桥（每边各15次/组*2，组间隔20秒）

单腿硬拉-提膝（每边各15次/组*2，组间隔20秒）

加速弓箭步（每边各15次/组*2，组间隔10秒）

加速深蹲（15次/组*3，组间隔45秒）

第二天 核心强化

通过强化躯干、骨盆核心力量，提升整体动作经济型与高效性。

死虫子-下肢（20次/组*2，组间隔30秒）

V-平板支撑（30秒/组*2，组间隔30秒）

登山-单腿（每边各20次/组*2，组间隔10秒）

侧支撑-蚌式（每边各15次/组*2，组间隔30秒）

臀桥行走（6次/组*2，组间隔45秒）

推墙单腿臀桥（每边各15次/组*2，组间隔20秒）

第三天 下肢功能强化

通过强化膝关节稳定度，以及踝关节灵活性，髋关节在躯干稳定状态的发力，增强有氧运动表现。

死虫子（20秒/组*2，组间隔20秒）

猎鸟狗式（每边各15秒/组*2，组间隔20秒）

后撤俯身弓步（每边各15次/组*2，组间隔20秒）

单腿硬拉-提膝（每边各15次/组*2，组间隔20秒）

跑者弓步蹲（每边各15次/组*2，组间隔30秒）

第四天 功能耐力

针对“跑”类运动的动作优化型最大携氧量、肌力训练。

死虫子-下肢（20次/组*2，组间隔20秒）

推胯后蹲（15次/组*3，组间隔20秒）

登山跑（30秒/组*3，组间隔40秒）

1.FitTime作为金牌赞助，拥有一支4人的接力赛队伍名额，现我们公开招募20位学员，参与形体训练大师@麦大湿带领的24天赛前特训，提高垂直跑运动表现的同时，塑造好形体。2.特训结束后，我们将从这20名学员中挑选4位组成FitTime战队，参与本赛事的团体接力赛。这20名学员，不但能得到特训、有机会赢取赛事大奖，还能获得FitTime提供的精美礼品。

3.点击下方阅读原文，转发此活动微博 一句话表达参与特训的理由，我们将从中选取20位学员（8月26日公布名单），进入@麦大湿的赛前特训！

本站赛事设有“团队/企业接力赛”、“个人赛”及“精英赛”，让海内外选手挑战1,460级楼梯，登上位于上海国金中心二期57楼的终点，另有“体验赛A组（个人体验赛）”及今年新增的“体验赛B组（亲子体验赛）”让市民大众轻松感受垂直马拉松的乐趣。

点击下方“阅读原文”，

一起备赛塑形，为慈善接力！

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