游泳和跑步哪种方式减肥会更快 跑步和游泳哪个更减肥

说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳啊，选择恐惧症又犯了我们都想用最少的时间获得最好的效果那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？，今天小编就来聊一聊关于游泳和跑步哪种方式减肥会更快 跑步和游泳哪个更减肥?接下来我们就一起去研究一下吧!

游泳和跑步哪种方式减肥会更快 跑步和游泳哪个更减肥

说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？

一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

1、消耗能量

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

而我们跑完步后，不会感到饥饿，一般只会想喝水或者吃点水果。从运动后的食物摄入来看，跑步比游泳更能减肥。

2、关节保护

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

对于初跑者，尤其是体重基数大的小伙伴而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，跑步方式不当的话容易造成膝踝关节损伤。

3、减肥效果

运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。

想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

游泳和跑步哪个更减肥？虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

游泳减肥结合跑步减肥效果佳

两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。