2个动作早晚可以做（这个动作很伤身）

现在中国的疫情已经得到了控制，与全国人民前段时间的居家隔离是分不开的，就像张文宏医生说的“在家呆着就是做贡献”，老实在家呆着也是英雄。

但是我们在家每天长时间坐在沙发上看电视、打游戏、玩手机。

可是，这样的久坐对健康的危害相当大。

日常的身体活动对健康非常重要，即便你每天抽30分钟去健身房运动，也无法抵消久坐对健康的危害。

在2015年所做的一项研究【1】表明，运动不能补偿或抵消长时间坐着所造成的健康危害。久坐会对呼吸、血液循环和体姿产生不利影响，从而增加多种疾病的风险。

1.发胖

日常活动占我们每日能量支出的大部分。

久坐会减少身体的能量消耗，会增加体内脂肪的积累，此外身体不活动也会影响身体代谢脂肪和糖的能力。能量摄入和能量消耗之间的不平衡导致体重增加和肥胖。

肥胖又增加了几种慢性疾病的风险，包括代谢综合症（三高）和心脏病。

2.慢性关节痛

我们大部分人都担心运动不当会损伤关节，其实久坐也一样会导致关节不舒服。

腿部和臀部的肌肉（臀肌、腘绳肌和股四头肌，）是坐着时会用到的主要肌肉。当您坐得太久时，这些肌肉会过度牵拉变紧，这可能会导致肌肉紧绷和缩短。

这些肌肉承担保护臀部和腰部的功能，当它们变得僵硬而缩短时，再加上不良的坐姿，它们就会给髋关节和背部带来麻烦，包括椎间盘突出、疼痛和关节的衰老。

此外，疫情期间很多朋友在家办公，桌椅高度不合适，造成的驼背姿势也会导致脖子僵硬和肩膀酸痛。

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3.糖尿病

长时间坐着不运动会影响身体的糖代谢。

久坐的生活会损害身体对调节血糖的激素胰岛素的敏感性，这容易导致糖尿病，因为多余的糖被组织利用不足，并在血液中积累。

4.深静脉血栓形成

深静脉血栓形成是腿部深静脉中的血凝块。

血栓可能会破裂或者脱落进入血管，如果血栓回流到肺动脉中，则会引起肺栓塞，这是急症，如果不及时治疗可能导致死亡。而久坐是深静脉血栓的主要危险因素之一。

5.心理问题

久坐加上对疫情的焦虑可能会导致心理问题，包括焦虑和抑郁。

显然最好的办法就是避免久坐，我们可以试试下面几种办法

1.换桌子

找张高桌子，比如类似吧台那样的高桌子以便站着工作。您可以坐一天，但不可能站一天。

或者经常换地方，就像孩子一样待不住。站着、坐到椅子上然后坐到地板上最后躺在沙发上，经常更换地方。

2.换椅子

虽然很多朋友会买符合人体工程学设计的椅子，但是最好用最廉价的方法是把椅子换成充气的瑜伽球，坐在这种弹性球上，需要身体保持平衡，激活了深层的一些肌肉。

我去拜访过某个大学体育系的系主任，她就用瑜伽球当椅子来办公。

3.设置计时器

当我坐着写东西时，我设置了计时器以确保每小时至少可以站起来活动几分钟，比如起身伸懒腰，走到厨房倒杯咖啡。

这些身体的小活动，可以恢复神经对肌肉的控制、改善血液循环并防止肌肉僵硬变短。有的人不喜欢被手机打扰，那么可以把自己的水杯放在厨房，喝水的时候就经常需要起身活动。

Enjoy！

参考文献

【1】Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162:123–132. doi: https://doi.org/10.7326/M14-1651