世界睡眠日小知识(世界睡眠日我们和)

新海南客户端、南海网、南国都市报3月21日消息(记者 王洪旭 实习生 殷天舒)3月21日,是第22个世界睡眠日。睡个好觉比什么都重要,但有不少人因“睡不着”而烦恼。为什么睡不着呢?当天,新海南客户端、南海网、南国都市报记者采访了多位睡不着的人、医学专家,看看他们如何破解“睡不着”的难题,以期帮助大家正确认识睡眠,找到适合自己的睡眠方式。

世界睡眠日小知识(世界睡眠日我们和)(1)

3月21日上午,海南省安宁医院举行世界睡眠日义诊活动,不少市民咨询睡眠问题。记者 王洪旭 摄

30多岁的宝妈:怀孕后就睡不着,吃药助眠

“医生,我现在还是睡不着......”3月21日上午,海南省安宁医院举行世界睡眠日义诊活动,一位女子前来咨询医生,她希望医生给她开点药,帮助睡眠。

睡不着脾气也不好,对孩子成长不好。30多岁的符女士(化姓)对此耿耿于怀。这是她第二次长期睡不着觉,生一胎时睡不着觉、焦虑,后来孩子长大了渐渐好了,但现在生完二胎,又出现了睡不着的情况。

孩子哭闹让她越来越焦虑,越焦虑就越睡不着,有时一整晚都睡不着。“有时焦虑胸闷,易怒大声吼。”符女士有些自责,希望尽快康复起来,不然影响小孩的成长。

“你的情况不仅仅是睡不着,已出现焦虑状态,需要用药。”海南省安宁医院医学心理科主任、主任医师吴传东看诊后,为符女士开了药物,建议她每个月到医院复诊、评估,调整用药方案。

52岁的工人:夜里割胶睡不着,生活规律乱了

有一种睡不着,可能是生活规律被打乱了。

当天,海南省安宁医院医学心理科心理治疗师、助理研究员李赛兰接诊了一位来医院复诊的患者林先生(化姓),精神状态不错,表情也非常轻松。他最近睡得很好。

世界睡眠日小知识(世界睡眠日我们和)(2)

21日上午,海南省安宁医院门诊大厅,不少人在等待就诊。记者 王洪旭 摄

半年前,林先生因睡不着觉住院治疗。当时,他和妻子一起帮别人割胶,每天晚上12点或者更早,起床去割胶,到凌晨四五点收工,回家睡觉。然而,休息一两个小时就要起床吃饭,吃饭后再去把胶水收回来,就到了中午12点;下午本来可以休息一下,补一下觉,但是他却睡不着。

“割胶工人的生物钟跟正常人的生物钟不一样,自从做了割胶的工作,林先生的生活规律被打乱了。”李赛兰说,因为林先生之前并没有做过割胶的工作,大概做了不到半年多,就出现非常典型的失眠、焦虑症。

李赛兰说,住院期间用抗焦虑药物治疗的同时,她给予林先生心理治疗,逐渐调整了他的作息时间,回到正常的生活轨道,治疗10天左右就好转了,随后服用助眠药物,每个月定期复诊。

小学生:睡不着半夜哭闹,焦虑不安

12岁的小彤(化名)睡不着,经常半夜哭闹,让家长十分苦恼。小彤不爱说话,看诊时声音低沉,医生都听不清,让她大点声,她觉得医生“很凶”,很多问题回答“不知道”。“同学嘲笑她成绩差”成为她为数不多的回答。

小彤的父亲说,孩子有社交恐惧症,睡不好的问题已经有2年多,但一直坚持上学。吴传东主任建议家长了解确实有同学用言语刺激孩子,还是孩子自己幻想有同学们这样说她,同时给孩子开点药物治疗。同时,家长不要评价孩子的成绩,不要给孩子太多压力,一切顺其自然,多给孩子鼓励,让她有信心去学习,愿意与同学交流。

心理医生坐诊一上午 看诊39人有8人失眠

21日上午,吴传东主任在医学心理科门诊坐诊,一上午共看诊39名患者,其中8人诊断为失眠,其中还有一些患者伴随有失眠症状。

世界睡眠日小知识(世界睡眠日我们和)(3)

海南省安宁医院医学心理科主任、主任医师吴传东接受媒体采访。记者 王洪旭 摄

吴传东说,睡眠不好或者睡不着的因素有很多,有外界因素,也有患者自身的因素。其中,他接诊了一个患者,因为楼上邻居一到周末就教孩子弹钢琴,慢慢地开始睡不着,老是想着楼上会不会弹钢琴,从而出现失眠。也有人因为空调外机滴水,出现噪音导致睡不着,尤其是海南夏天天气热,吹空调多,导致其失眠症状。

除了外界因素,还有自身因素,如压力大、患疾病、睡觉前吃太饱、喝了浓茶、咖啡等,或者改变了生活习惯、睡眠方式等,也可能会导致失眠。

对于很多年轻人来说,熬夜玩游戏、刷短视频等,也可能造成入睡困难。近日,中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查显示,近3/4受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题。87%的人认为睡眠很重要,但是80%的人有晚睡的习惯,16%的人几乎每天都熬夜,有28%的人睡到次日9~12点。

如何判断自己睡得好不好?注意这四点

睡眠是否一定要达到8小时,如何判断自己睡得好不好?吴传东表示,首先,看你睡觉后自己感觉到满足没有,如果有满足感就说明你睡好了。第二是看上床后半个小时内能否入睡,睡眠过程中是否会惊醒,如果入睡快,中途醒来不超过三次都是正常的。第三是看第二天起来有没有感到疲惫,或者注意力是否集中。如果次日注意力不能集中,感到疲惫,影响到工作效率和社会功能,那就是没有睡好,睡眠就有问题了。第四是睡眠过程中多梦,有异样动作,也可能是睡眠障碍的一种表现。

如何能睡个好觉? 医生给出这些建议

如何能睡个好觉?睡前要注意些什么?对此,海南省安宁医院主任医师蒋陆平建议,第一,睡前稳定内环境。不要做对自己有积极性的东西,不要看太激动、太刺激的东西,不要喝咖啡浓茶等,不然出现兴奋点就会睡不着。第二,有身体不舒服,或诊断患上疾病,要积极治疗,调整心态,避免因为疾病导致睡眠问题。第三,睡眠时间要规律,固定就寝和起床时间,固定上、下床时间,久而久之就会养成稳定的生物钟。第四,创造良好的睡眠环境,比如房间的光线尽量调暗、床铺要舒适。第五,睡前不要做剧烈的运动,但可按摩足三里、内关穴、泡脚、练瑜伽等是有益于助眠的。第六,睡前不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备,因为蓝光导致夜间褪黑素分泌总量下降,从而影响睡眠。

来源: 南海网

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