散打自学教程从零开始（散打入门三分钟上手）
散 打
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格斗式 Fighting左侧在前，后右脚与前左脚不在一条直线，而是右脚适当右移保证前后左右的稳定。两脚微屈压低点重心，后脚略微垫起增加灵活性。上半身身体尽量侧一点，减少对方的打击面积。下巴收一点，身体内含一点，眼睛盯着对手，余光注意对方肩膀是否有动作，右手护好右颊，左手适当置前，但别太置前，增加攻击力度和缩短防守时间。两臂靠着肋部护好。拳头不要握紧，肩膀放松。头和侧身正对对手，拳头靠过来护颊，而不是头偏过去靠拳。
拳法 Boxing▶ 直拳
前手起试探和创造机会的作用，打出去立马收回来护好头，打出去有意识用肩膀护住脸颊。左右拳打出去都身体要稳适当前倾和借转腰的惯性力量，但转腰和出拳要同步，转腰时脚别站着不动，前手出拳前脚跟腰一起转，后手类似。两个拳都是拳平面打中目标，手腕不能弯。身体放松出拳才能快。打击部位主要在正头部。注意打拳别翻肘。把重心控制好。拳头打出前冲的力。别打着打着两脚成一条直线，或格斗式掉了。
▶ 直拳的拓展
短距离刺拳:后脚蹬地，前脚迈，同步出拳，后脚跟上。注意利用前冲的惯性来增加出拳的力量，腰部的力量照样要送到拳头上。场景是你想攻击你的对手或你和对手距离让你出拳打不到而且你想接近但对手后退，如果你的对手后撤躲过你，你可以连续来两次前冲拳，第一次虚打，但如果距离太远，你出拳的意图就会让对手看的比较明显，对手很容易用个后撤步就能躲过你，就算你连续刺拳，但你总要停顿停顿，但对手可以一直后退。这时候你可以先走动或跑动逼近，到合适距离再来个前进步出拳。
后撤步躲拳 :后脚蹬地，前脚顺势收回，站成反格斗式，过程中可以头部后仰增加距离。躲之前可以活动活动，让对方也琢磨不定你在哪个位置，前进步冲拳打中的可能性更低。还有如果对手走动或跑动逼近你再出拳，你后撤的速度肯定比不上对手前进的速度，而且你也不好反击，这时候你可以往右后方撤，躲到对手侧面去，再给予反击。
侧头躲闪出拳:应用场景，你想出拳打中对方，但又怕对方出拳打到你，这时你需要把头偏到对方正常左拳攻击轨迹之外，右手护一下左脸，身体放下一点，迈步出拳攻击对方中下位。
出拳掩护后撤:在你想拉开距离但害怕对方追击的时候用，前脚蹬地，后脚撤，同步出拳，不要求出拳力量，只要求快打快收。
▶ 摆拳
腰带动拳横着打过去，力量往一侧发，画的轨迹是与鼻子一个平面，打之前肩膀放松，拳头虚握，放松打到你前方正中或偏一点顺势收回护头护肋，拳面（和直拳拳面一样）打击对方左右侧脸，或者下潜完后打击肋部。膝盖内扣，用腰带拳，别提前翻肘，控制好重心，再一个从侧面开始发力横向摆，不能出拳到中间再摆。快打快收，防护做好。不能用直拳的出拳方式打摆拳，打出去手的弯曲程度大于九十度，不然就成平钩了。组合:前直后摆，前摆后直，两直两摆。摆拳一般在前直拳正面试探后，后摆拳侧面打中目标，或前摆拳侧面，再后直拳正面。
▶ 勾拳
它分为上勾和左右平勾，主要是近距离打击方式，出上勾前，需要先下潜再把拳稍微往下收（方便出拳），不是正中下潜，而是哪边出拳就往哪边偏一点，这样方便蓄力，也可以起一个弥补防护空档躲闪的作用，出拳时另一只手防护要做好，利用腰力、腿部上升力和手臂力量带动拳从下往前上方打，掌心朝自己，用最坚硬的四个坨那里打中，打击部位是腹部和下颚。平勾是短距离打击的摆拳，只不过手成倒L状或小于九十度出去，拳面有两种，一种掌心朝自己一种掌心朝下，主要打击两肋和两边脸颊。
▶ 走动活动出拳
想往哪边走，哪边的脚就先迈，主要作用是灵活变动你的位置，别死站在一个位置～这样对手就可以像平常打靶一样，很容易找到最好的发力方式，和攻击位置。相反你左右前后走动起来，对手出拳就可能打空，方便你控制局面，找到机会出其不意给对手几拳，如果被防住了，再走开躲掉对手的反击。
▶ 出拳后躲闪，躲闪后出拳
左右下潜侧闪，双手护住头部和身体（防止距离比较远，对方拳只是试探，出了脚。）头部下潜过程中右脚右迈身体顺势过去（左侧闪也类似）。一般最多四拳出完后，如果没打中对方，对方防守得好，就要准备躲闪一下，躲闪尽量跟对方身体离近一些，太远防止你躲过去对方就出腿攻击你了。无论对方出左拳还是右拳，头部下潜是关键。如果躲的位置和时机比较好，比如躲到对方侧面和对方出拳未及时收回，你就可以出拳反击了。当然也可以先躲闪再出拳。还有种躲闪方式，偏头躲闪，对手直拳攻击你头部时，把头部左右偏，也可以提前无规律偏，让对方打空。
▶ 猛烈进攻的防守
拳心贴额头，肘部尽量靠着贴在腹部，上方留一个眼用来观察对方出拳，整个形式像是一个倒三角形。对方攻击头部时就保持这个姿势，对方攻击腹部时就稍微下潜，对方攻击肋部时就相应的手移到肋部防守。抓住机会再反击，比如对手出拳你防住，在对手拳还没收回去的时候用对手出拳的同边手攻击。还可防守姿势突然贴近，出拳攻击下盘后躲闪或直接抱住对手或找到机会攻击头部。
▶ 上下正侧结合出拳
指下打上，指上打下，正侧结合，虚拳不要求打出太大力量。（比如:前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打头部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手摆拳打头部。前手直拳打头部，后手上勾拳打腹部或平钩打肋部。后手平勾打肋部，再后手上钩打头部或后手摆拳打头部。）腹部，两边肋部，正头部，侧脸颊，哪个位置有空档打哪里。没有空档就用上下正侧结合创造空档。
▶ 超人拳
前脚把身体带起来，前手放松出去，做佯攻，前脚往下落地时，前手收回来，后脚起来蹬地，身体腰转，这三步带后手拳往前偏下一点送。
腿法▶ 正蹬
先抬腿，到一定高度尽量水平蹬出去，身体可以适度后仰，用前脚掌打击，打击之后格斗式不变护好。主要作用，控制距离，在对方靠的过近蹬开对方，或你与对方有点远，可以用后脚垫步再前脚正蹬。打击主要部位对方中盘。可以配合拳法来用，前脚正蹬，再追上去出拳，或先出拳，后后脚正蹬。快打快收，别让对方拿到你的腿。扩展:可以前脚提起来吸引注意，再后脚正蹬出去。
▶ 鞭腿
靠转腰转跨带腿，脚背打击对方，将转胯和最后鞭的力量同步结合，往一侧里面发力，打出穿透力，整个脚背作为接触面，低鞭打击小腿和大腿，中鞭打击肋部和腹部，高鞭打击头部。快打中时膝盖部位别弯进去太多，身体一定要转过来，高鞭大腿和身体尽量在一个平面，保证力量的最大发挥。同样快打快收还有前后脚出腿前一定别站成一条直线，这样转腰的力度不大。一定要注意身体后仰一点，把胯顶出去，这样出来的力量才更大。
▶ 鞭腿拓展
- 与拳法配合，一个前脚低鞭，再出拳，最后出中鞭或高鞭。或出拳后，前脚低鞭，后脚高鞭。
- 腾空鞭，前脚提起吸引注意力，身体转动利用惯性后脚高鞭。
- 后脚垫步出前鞭腿，主要用在对手和你距离过远，拳腿都打击不到，这时候后脚上前，前脚出腿，也可以上前出腿同步。
- 变换格斗式出前腿，应用在创造合适进攻角度，加大前腿攻击力量，缩短距离，可与前脚正蹬结合再顺势变腿出脚。
- 躲闪到侧面出腿，攻击完后左右侧闪拉开点距离，出腿攻击腹部。
- 提膝防守，注意别提到前面去迎，这样你重心不稳，直接原地提起来换个角度用胫骨去格挡鞭过来的腿。
- 后撤躲低扫后出脚反击，两只脚同时向后移，身体适当前倾，躲完后出后脚鞭腿。
- 抱腿摔，转一下身体用后背去挡，再顺势走开一步卸掉力，手扣住对方腿后，前进别对方的脚，顺势推一下。
- 防抱腿，被抱腿后如果对手抱的不是很紧，可以蹬一脚使对方松开，或者跳一下搂住对手头部。
▶ 侧踹
前脚侧踹，如果距离近，后脚前迈垫步前脚抬起蓄力，脚勾起，身体侧过来稍微后仰，力气直向出去，别有往两边发的趋势，再用脚掌击中对方，主要打击腹部或胸部，如果距离远就前脚迈一步后脚跟上垫步，之后一样。后脚侧踹，前脚转让身体侧过来，脚曲下蓄力再出去，后面与前脚同样。快打快收。
拓展腿法▶ 转身后踹
初学者可以先把身体转过来，眼睛看你的目标。然后再出腿，出腿力量是往正前方发力，发力前有蓄力过程，发力方式和侧踹差不多。打击位置中段或偏上不宜太高，容易打偏，且力量不够。出去的脚，一定要勾起，用下半部分脚掌打击。前脚后踹时，可后脚上前再转身，既可增加力量，也可拉进距离。对韧带要求比较高。
▶ 转身后摆
刚开始与转身后踹一样，初学者可先转身，然后做摆腿动作。注意要自己刚开始要调脚的站立位置，保证自己打击位置准确。打击部位是脚后跟、脚侧面或整个脚掌。要来前脚，后脚要先迈步再转身。尽量腿打直，把腿往上方摆，别前倾，身体也别过多的缩着，否则身体不稳。从侧面开始摆腿，别从后面起来就摆腿，这样会打不到正前方。
▶ 腾空鞭
你哪边腿要鞭，另一边腿要先抬，一个是起掩护作用，一个是把身体带起来。跟正常鞭腿差不多，基本的转身腰力 鞭力，脚背打中。
▶ 腾空侧踹
一定距离跑动增加惯性力量，挨近时，跳起，前脚曲一点发力后打直，后脚盘起，脚勾起，脚掌打中目标。跟侧踹的发力方式差不多。
▶ 腾空正蹬
哪只脚要打击，另一只脚就要先抬，来把身体带起来，带起来后正蹬发力方式，前脚掌打中目标。
▶ 腾空后踹，腾空后摆
跟转身后摆、转身后踹差不多，只不过是跳起来利用腰力腾空转身，脚再盘一点。
▶ 旋风踢
要记住的是，任何时候必须是前脚转，后脚跟着抬，来带起身体转，然后前脚脚背打中目标。要注意的是，抬腿尽量别往前抬，会使得带起来身体的高度不够，不好做后续动作，打击目标是正前方，而不是侧面，所以身体要转得足够，或出腿前自己两脚别站太开。旋风踢可以原地，可以前倾，可以跑动。还有出后脚时，可以后脚低鞭佯攻，再来旋风踢，可以躲闪到侧面，来一个旋风，还可以前脚高鞭 旋风 转身后摆，或者高鞭 后摆 旋风。
▶ 前低扫，后低扫
两个扫，都是前脚转，后脚扫，后脚打直，身体放低，不可太磨地，既减少速度，也减少力量。
▶ 飞膝
加一定前冲力量，一只脚前抬带起身体，也做一个佯攻，后膝盖往前上方顶，注意一定要送胯。
步法▶ 左右下潜侧闪
双手护住身体（防止距离比较远，对方拳只是试探，出了脚。）头部下潜过程中右脚右迈身体顺势过去（左侧闪也类似）。一般最多四拳出完后，如果没打中对方，对方防守得好，就要准备躲闪一下，躲闪尽量跟对方身体离近一些，太远防止你躲过去对方就出腿攻击你了。无论对方出左拳还是右拳，头部下潜是关键。如果躲的位置和时机比较好，比如躲到对方侧面和对方出拳未及时收回，你就可以出拳反击了。
打之前可以躲闪来让对手摸不准你怎么出拳和躲过对手的拳。
躲闪要无规律不然会被打迎击。
对手打下盘时，要考虑对手是否是引诱你把防护放下，所以你只要把肝脏护好其他地方绷紧让他打一下也无妨，主要是头部防守。
别一昧后退防守，而要侧面移开加反击拳。
腹部，两边肋部，正头部，侧脸颊，哪个位置有空档打哪里。
最多打完四拳下潜或头偏或侧闪或后跳步躲一下，除非你找到空档。如果躲闪后还想出拳就贴近躲闪，如果想出脚就躲的距离开一点，如果不想再打就侧闪后加个后撤步。
前手试探拳打完就马上收回，打的过程中有意识用肩膀护头，因为对手是右手对着你左手防护的这面。发现没空档，理智点别打无用拳消耗体力。
指下打上，指上打下，拳腿组合，虚拳不要求打出太大力量。（前手直拳打腹部正中胸部，后手直拳打头部，或相反。前手直拳打腹部正中胸部，后手摆拳打头部。前手直拳打头部，后手上勾拳打腹部或平钩打肋部。后手平勾打肋部，再后手上钩打头部或后手摆拳打头部。正蹬或低鞭后追上去两个直拳。两个直拳没打中，补一个低鞭或中鞭）
靠得太紧而且力气没了就抱住对方，双手叉过对方肋部放到背部，头部贴对方头部，让对方不太好出拳近距离攻击你。
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