健身增肌增重训练计划第20天 六种健身增重增肌运动

有没有什么锻炼的动作，可以帮助提高生活质量，比如夫妻生活质量...

答案是：有！

对于居主导地位的男性而言，保持好的体力尤其重要，因此想要有良好的夫妻生活质量。男人必须要维持好一定的体力条件哦。平时多做一些运动，可以将身体调节到最好的状态。

那么哪些运动可以增强体力和耐力呢？今天分享六种健身运动，让你增强体质，精力旺盛！

1、游泳

游泳可以直接锻炼到身体重要部位，如腰腹、双臂、双腿等，还可以增强人的耐力。如果想要在床上更持久的话，多游泳也能有效延长男人..的时间，让你享受更长的“幸福”时光！

3、跑步

在慢跑期间，人体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加夫妻生活的欲望大有好处。此外，跑步能使男性激素分泌增加，起到生阳的作用。

4、深蹲

在进行深蹲训练时，很多肌肉都要动起来，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，这些荷尔蒙可以提升人的欲望，对于能力的提升很有帮助。

另外，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，而腿部力量是全身力量的基础，有了基础，花式姿势不在话下。

所谓“练胸不练腿，迟早得阳痿”，深蹲是训练腿部的王牌动作，所以想要提高床上的战斗力，那就多多练深蹲吧！

5、俯卧撑

俯卧撑是检验男人是否强壮的标准之一，俯卧撑能加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量，同时帮助你拥有坚实、性感的腰腹。光这一点就非常能够吸引人，因为在啪啪怕的过程中需要强有力的腰力。

6、卧推

卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在啪的过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当的卧推，则可以让胸部变得更挺拔。

女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在啪的过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。如果是女士做适当卧推，则可以让胸部变得更挺拔。

温馨提示：以上运动请调整好锻炼和休息的时间，劳逸结合。

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