如何练习顶肩（这个劲能让你练出功力）

气运流行，吞云吐雾。中国几千年前，有了导引术。长沙马王堆，出土一卷彩画，震惊世界。四十四个人物，栩栩如生，画的是不同的导引图。著名功法有，振手，挽弓，熊经，鸟伸。导引之法，呼吸与拉抻旋转，相互结合，可促进代谢，疏通经络，强筋壮骨。武术，也是一种导引术。血，一种红色液体。筋有劲，气血就足。打拳，深度入静，会生津，遂吞之。深度入静，血藏于肝，情绪就会安宁。老人讲，不要轻易动肝火。新陈代谢强大，机体通畅，是内力兴旺。化的开淤阻，留得住的功力，是好拳法。前人经验，是宝贵的，我们应认真对待，心存敬重。武人除了练功，饮食也要讲究。贵精，不贵多。饭，是百味之本。安心吃饭，专心练功，人会从容淡定。饭后，消化殆尽，排空大小便，再去练功。或站桩，或打坐，或盘架。元神是什么，能量。人衰弱，是没了能量，耗散光了。形康体建，则元神不离，体内有了光。能量，使人明亮。

塌肩拔顶，速沉整合劲，上下方向。扣肩之后，下拽锁骨，叫塌肩。拔顶，上挣脊柱，箍臀逼命门。顿挫劲，不只是前后刹车。上下对刹，也要训练。瞬间通脊拔腰，人会为之一振。八极有个下海掌，突然向下一掌，脊柱上挣，塌合裆劲，拽肩拔顶。上挣脊柱，下拽肩轴，也叫振作劲。要瞬间聚合出竖劲，配合吐气开声。发完此劲，周身一片融通，这个劲，能暖血融气。太极拳，有个肘底捶。定式时，不要一起下去，别堆在一起。落点务必，上下对挣。左掌立指，运劲上戳，右捶突然下砸，扣塌肩轴，斜方肌速崩，使右捶力聚拳轮。拳轮，就是掌缘下侧。塌肩，速沉肩轴。拔顶，立争脊柱。上下同步疾抻，以后放松复位，好似弹簧。头条号太极浮屠。打拳看似放松，关键时刻要有挺劲。好比，鲤鱼打挺，一个挺腰翻胯，人就起来了，看的是腰力。其实是，丹田撞命门的劲。

找不到丹田和命门，没关系，买个壶铃，不用太沉，四十斤左右。双肩开立，双手把住柄，把铃悠起来，此时体会丹田与后腰的关系，丹田一紧，后挺命门，脚下一蹬，铃就起来了。人先天，就是这样发力。打拳，训练这个劲路，越练越强。每个式子，腰力不动，则哪儿都不动，否则没整劲。练武时间久的人，肩膀都下塌，锁骨能拉下好几寸。为何要这样，膀子沉。推重物，人会不自觉拔脊柱，长腰力。提重物，肩轴也是拉下来的。反向运动，自然出劲。徒手练功，多了可变性，又兼顾了灵活。持物，也是一个道理。头条号太极浮屠。塌肩拔顶，介绍一个功法，下按式。两脚开立，膝盖微屈，双手按于丹田处，指尖相对，突然往下震掌，速拉肩轴，塌锁骨，力聚掌根。同时，蹬地力拔脊柱，挺腰催命门。快速发力，上下对挣。之后放松，归位，再来一次。塌肩拔顶，要领是，一震即松，好似弹簧。脊柱快拔快松，肩膀速沉速收。也可以，当做暗劲来练，运劲缓慢，但不失力度。充分抻筋贯骨，再缓慢松净。根据不同情况，自我调整，多体会，多思考，功力会逐渐加深。