为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)

我们常常会听到一些朋友在讨论有氧运动与无氧运动的问题,什么是减肥亦或是增强体质的最佳方式;但是我发现他们对于有氧运动与无氧运动的概念非常的模糊,他们似乎不晓得这是没有办法

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(1)

明显切割的两种分类。小编举个例子,我常常会听到:

篮球是有氧运动还是无氧运动?

有人可以告诉小编解答吗?

当你在灌篮的时候是有氧还是无氧?

当你在跑后卫的时候是有氧还是无氧?

其实我们根本不能够这样以二极化的形态去分类有氧与无氧,我们只能说他比较偏向于有氧还是无氧。

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(2)

有氧运动是消耗脂肪最有效的运动,它透过柠檬酸循环,将脂肪当做燃料,释放出ATP,让脂肪也可以参与能量的代谢。但在整个有氧运动的过程之中,还是需要糖类与少数蛋白质的参与,就像一台机车一样,要燃烧汽油(脂肪),也要同时燃烧机油(醣类),没有机油,车会跑不动。

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(3)

高强度间歇有氧:通过集中轰炸的方式练习,用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态,

以及最大程度的氧消耗。

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(4)

高强度间歇有氧的好处:

1.最大限度的提高代谢

2.优化肌肉生长,减脂的同时避免肌肉流失

3.增加训练期间和训练后的热量消耗

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(5)

高强度间歇的种类:

1.Tabata

2.Little

3.力量间歇

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(6)

Tabata:

20秒高强度/10秒休息,8次循环,总时间4Min

卡式公式90%运动强度;训练频率每周2—4次

Little法:

高强度60秒/低强度70秒,12次循环,27min

卡式运动强度70%/60%;每周3次

力量间歇:

一组8次力量训练,1分钟50%;

卡式心率交替45分钟以内;每周3次

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(7)

下面跑步吧小编就先分享有氧运动Tabata的训练进阶

Tabata热身训练

1.登山步

2.半蹲

3.平板支撑

4.开合跳

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(8)

初级Tabata

1.vipr硬拉推荐

2.药球俯身前跳

3.水柱平衡交替弓步

4.壶铃摆举

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(9)

高级Tabata

1.vipr穿针引线

2.药球上抛

3.体能绳交替纵摆

4.壶铃高位深蹲

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(10)

高级Tabata

1.vipr侧弓步跳

2.bosu波比

3.体能绳俯身纵摆

4.药球上抛

为什么做高强度有氧(高强度间歇有氧)(11)

高级Tabata

1.药球俄罗斯下抛

2.vipr并步上摆

3.牛角包环绕

4.药球下抛

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