为什么做高强度有氧（高强度间歇有氧）

我们常常会听到一些朋友在讨论有氧运动与无氧运动的问题，什么是减肥亦或是增强体质的最佳方式；但是我发现他们对于有氧运动与无氧运动的概念非常的模糊，他们似乎不晓得这是没有办法

明显切割的两种分类。小编举个例子，我常常会听到：

篮球是有氧运动还是无氧运动？

有人可以告诉小编解答吗？

当你在灌篮的时候是有氧还是无氧？

当你在跑后卫的时候是有氧还是无氧？

其实我们根本不能够这样以二极化的形态去分类有氧与无氧，我们只能说他比较偏向于有氧还是无氧。

有氧运动是消耗脂肪最有效的运动，它透过柠檬酸循环，将脂肪当做燃料，释放出ATP，让脂肪也可以参与能量的代谢。但在整个有氧运动的过程之中，还是需要糖类与少数蛋白质的参与，就像一台机车一样，要燃烧汽油（脂肪），也要同时燃烧机油（醣类），没有机油，车会跑不动。

高强度间歇有氧：通过集中轰炸的方式练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，

以及最大程度的氧消耗。

高强度间歇有氧的好处：

1.最大限度的提高代谢

2.优化肌肉生长，减脂的同时避免肌肉流失

3.增加训练期间和训练后的热量消耗

高强度间歇的种类：

1.Tabata

2.Little

3.力量间歇

Tabata：

20秒高强度/10秒休息，8次循环，总时间4Min

卡式公式90%运动强度；训练频率每周2—4次

Little法：

高强度60秒/低强度70秒，12次循环，27min

卡式运动强度70%/60%；每周3次

力量间歇：

一组8次力量训练，1分钟50%；

卡式心率交替45分钟以内；每周3次

下面跑步吧小编就先分享有氧运动Tabata的训练进阶

Tabata热身训练

1.登山步

2.半蹲

3.平板支撑

4.开合跳

初级Tabata

1.vipr硬拉推荐

2.药球俯身前跳

3.水柱平衡交替弓步

4.壶铃摆举

高级Tabata

1.vipr穿针引线

2.药球上抛

3.体能绳交替纵摆

4.壶铃高位深蹲

高级Tabata

1.vipr侧弓步跳

2.bosu波比

3.体能绳俯身纵摆

4.药球上抛

高级Tabata

1.药球俄罗斯下抛

2.vipr并步上摆

3.牛角包环绕

4.药球下抛

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