“吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，哪个危害更大？告诉你答案

三个月不见，小静又胖了。

周末，李女士到朋友小静家做客，吃完饭两人坐在客厅闲聊。“我最近又胖了十几斤，生完孩子后减肥真难。”小静一边说一边拍了拍肚子上的赘肉。

“我记得你之前说已经瘦了十几斤，减肥快成功了，怎么现在又胖了？”李女士很不解，短短三个月，怎么能胖十几斤？

“我也不知道咋回事，晚上睡得迟，一到晚上就想吃东西，控制不住自己，有时我忍着不吃，结果发现一点都睡不着，只能吃点东西再睡觉。”

“经常吃宵夜，难怪你会变胖。”小静生完孩子后体重一直没有降下来，每次好不容易一瘦个十几斤，过一段时间就会胖回去，而且她晚上经常吃宵夜，管不住自己的嘴。

为什么很多人，一到晚上就想吃东西，是自制力太差还是生病了？

明明已经吃过晚餐了，可是睡前看到别人分享的美食还是会想吃，相信很多人都有这种经历，最后的结局往往就是拿起手机点了很多高热量的食物，吃完了才开始后悔。之所以会这样，原因可能和这几点有关：

其一：白天精神压力太大，一到晚上就想放松

白天光顾着忙工作，大多数人都是随便吃吃，等到下班回到家里，终于有时间好好休息，交感神经就会变得活跃，让人唾液分泌增多，食欲旺盛，如果你晚餐正好没吃，这个时候就会倾向点高热量的食物。

长时间保持晚上暴饮暴食的习惯，吃完后感觉身体很放松、很快乐，要警惕夜食症。

其二：晚上会分泌饿素，控制不住自己

人体会分泌饿素，而且晚上分泌的量比较多，如果晚餐没有吃饱，或睡觉时间比较迟，就会让“饥饿”和“熬夜”碰撞到一起，忍不住吃宵夜。这就要求大家合理安排饮食，晚餐适当食用粗纤维的食物，避免自己在没睡觉前就感到饥饿，同时还要规律作息，不要超过11点入睡。

其三：可能是疾病导致

有的疾病会让人饿得快、容易饥饿，例如甲亢、糖尿病或糖前期、胃溃疡等等，通常除了想进食以外，还会伴随其他症状，例如饮水增多、体重下降、情绪烦躁、胃痛、血糖升高等等。

睡前吃宵夜，不仅仅会导致发胖，它的危害你要了解

夜晚器官要进行修复功能，而进食则会干扰它进行修复，久而久之会加重黏膜受损，患上慢性胃病。晚上代谢率降低，进食太多会影响血脂和血糖，脂肪肝、糖尿病等疾病风险升高。如果有暴饮暴食的现象，还有可能引发急性胰腺炎。

吃饱就睡很难受，多数人会选择再熬会夜，消消食再睡，熬夜时间长了，睡眠时间就短了，对大脑功能会造成损伤，还会引起失眠。中医认为“胃不和则卧不安”，腹胀会影响睡眠稳定性，产生神经衰弱、早醒、夜尿等问题，记忆力也会下降。

既然睡前吃宵夜对身体不好，那么饿着肚子睡觉，对身体是好是坏？

很多人认为，饿着肚子睡吧，睡着了就感觉不到饿了，还能顺便减肥。其实这种做法也不可取，因为你可能根本睡不着。

睡觉看似不需要花费能量，但其实也需要多个系统共同合作，而饥饿时大脑无法保持安静，褪黑素也会减少，你会躺在床上左翻右翻睡不着。

而且距离第二天早餐还有好几个小时，胃部一直保持“空转”状态，会损伤黏膜引发慢性炎症，生成结石的风险也会升高。饥饿状态下，睡眠时长会缩短，比预计时间提前醒来。

熬夜后，该饱了睡，还是饿着睡？

日常生活中难免有熬夜晚睡的时候，吃太撑或饿着肚子都对身体有害，比较好的办法是少吃一点，挑选健康的食物吃。

觉得肚子有点饿，可以选择一碗清淡的米粥，或者来一个水煮蛋，一个苹果，晚上不宜喝太多水，牛奶、蔬菜汤、豆浆都是不错的选择，热量比较低，而且富含营养。

若不想开火做饭，可以将燕麦和牛奶混合在一起，里面加上切片香蕉、核桃、葡萄干等食物，很容易消化，也不会让肚子太撑。如果感觉眼睛很累，头脑有点不清醒，可以吃些水果，其中的抗氧化成分有助于减少炎症因子，还可以滋润肠胃。

总的来说，睡前吃太多宵夜对身体的危害更大，尤其是代谢慢的人和肠胃不好的人，应避免吃太撑。如果晚上想加餐，应尽量提前一点，不要等快睡了才吃饭，实在忍不住想吃，就吃低热量、粗纤维的食物，能减少饥饿感，防止热量太多，对血糖和血脂都有好处。

最后，如果你晚上总是想吃宵夜，要好好找一找原因，是心理压力过大导致的，还是疾病导致的。平时要注意调节，适当放慢节奏，晚上不要过度放松，可回顾一下当天的工作，安排第二天计划。若和疾病有关，心里更要重视，及时就医检查甲功和血糖等项目。

参考资料：

[1]宵夜虽好吃，但隐藏危害多·辽沈有医说医.2021-09-13

[2]一到晚上就特别想吃东西？是自制力差还是生病？四个妙招帮你忍住·北京卫视我是大医生.2021-02-01

[3]睡前两小时不要吃夜宵，太晚进餐影响黏膜修复·齐鲁壹点.2022-05-18

[4]「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」，哪个危害更大？·生命时报.2022-08-04