哑铃站立飞鸟能练到什么程度(哑铃飞鸟训练时)

原创内容,擅自搬运者必究!

健身训练的时候,我们会通过不同的动作来达到锻炼的效果。比如锻炼背肌的时候会用引体向上,锻炼臀腿的时候,我们会选择深蹲、臀推、箭步蹲等动作。而锻炼胸肌的时候,除了进行卧推训练外,很多人还会选择哑铃飞鸟这个动作。

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哑铃飞鸟这个动作,相信大家都很熟悉,今天主要跟你们讲解这个动作。

哑铃飞鸟可以训练我们的胸肌中缝,如果我们是在健身房进行训练的话,我就不建议大家去使用这个动作。而当我们在家中训练,家中有没有卧推凳或者其他器材的话,哑铃飞鸟就会是我们练胸的不二之选了。

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为什么笔者会这样说呢?因为进行哑铃飞鸟训练的时候,很容易出错,出现安全问题!

如果你是在哑铃凳上做飞鸟的话,笔者会建议你们最好让自己的手肘保持弯曲的状态,不要让我们的手臂打直。如果我们将手臂伸直,这个时候会让手臂承受更大的重量。

你们可以试试,同样重量的哑铃在你伸直手臂与弯曲手肘的状态下的感受。

所以,如果我们是在哑铃凳上做飞鸟的话,笔者希望你们可以保持自己的手肘弯曲,然后减低哑铃的重量去做。但是,这样为了安全,自然也就降低了这个动作的训练效果。

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但是,每个人都希望自身的肌肉可以受到最大的刺激,快速的生长,因此我们就会想去提高肌肉的负荷。

肌肉负荷的提高主要来源于我们的离心作用,简单那来说,就是我们在往下与阻力对抗的过程,因为这样才能制造更多的肌肉损伤,从而让我们的肌肉有更多的成长。

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而当我们在哑铃凳上做飞鸟到力竭的时候,很多时候动作身体受受不了了,你没完成就丢掉了哑铃。这个动作会马上威胁到我们的肩关节囊,还有可能伤害到我们的胸大肌。

那么,我们如果是在地面上做飞鸟的话,我们可以将我们的下背拱起,臀部保持与地面的接触,同时肩胛骨收紧,然后将我们的胸部顶出去。

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在地上做哑铃飞鸟,好处是什么呢?

地面可以为我们的身体做一个保护,即使我们丢掉哑铃,我们的肩膀也不会有受伤的风险。

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当我们解决了容易受伤这个问题之后,我们就会得到额外的东西。也就是说,很多人在锻炼飞鸟时,会避免大重量。

但是,我们在地上做飞鸟动作的时候,身体下方有地面的保护。这时,我们就可以加强地面离心作用的负荷,就算我们力气不够,力竭了直接扔掉哑铃,也不会有什么意外发生。

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所以,这个就是笔者为什么建议:无论是在健身房还是在家中,最好在地板上做哑铃飞鸟。因为这样既可以得到这个动作的好处,又可以防止我们的运动中的风险。避免发生健身事故,规避肌肉拉伤是很重要的,因为健身运动中,没有什么比受伤更痛苦的事情了。

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