韩国女教练冬天穿搭（韩国95后女教练穿衣显瘦）

在这个满是美颜和滤镜的年代，人们对于美女的认知也发生了天翻覆地的变化。素颜美女更是被大家所青睐，但是生活中却是寥寥无几，每个女生都是浓妆艳抹展现着自己的姿色，今天小编给大家带来的这位，却是一位优雅的素颜女神。

韩国95后女教练，穿衣显瘦，脱衣有肉，腹肌和马甲线一个都不少

图上的这位就是咱们今天的主角，1995年出生的她，今年刚满26岁，是一名颜值主播，出生在韩国，是一名专业的健身教练。论颜值小姐姐非常具有辨识度，鹅蛋脸，高高的鼻梁，大大的眼睛，一张樱桃小嘴将整个气质提升上来，五官非常的柔和，清纯和气质兼顾，妥妥的性感女神一枚。

相比小姐姐的颜值，她的身材更加让人回味无穷。作为健身教练，平时在生活中也非常的自律，并没有那种夸张的身材曲线，但前凸后翘的身材让她恰到好处，非常符合亚洲人的审美。

如果非要用一个词语来形容她的身材，可以说是男女通吃。穿衣显瘦，脱衣有肉，全身上下仿佛没有一丝的赘肉，该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，仿佛上帝的杰作一般，尤其是那傲人的大长腿，百看不厌，腹肌和马甲线一个都少不了。

傲人的上围，配上性感的蜜桃臀，让人见一次爱一次，这样的美少女，试问谁能不爱呢？在生活中，她是一位运动达人，从做教练开始，她就一直钻研着如何科学地保持身材，虽然工作每天非常繁忙，但是也会抽出一个小时的时间进行训练。

爱美之心，人皆有之，变美也是每一个人的愿望，但是并不是所有人都有她这样的坚持决心，一旦决定通过健身来改变自己，就会风雨无阻，全身全意的投入健身训练中，才让她拥有如此性感的身材。

小姐姐还特别喜欢户外运动，高尔夫、水上运动都是她特别喜爱的，健身是会上瘾的，每天流汗让她觉得非常的舒服，现在她是一名职业的健身教练，也是知名的网络博主，在网络上吸引了非常多的粉丝，不少的粉丝为了一睹女神的容颜和身材，也是慕名而来。

这样的漂亮小姐姐，你喜欢吗？

今天，聊聊卷腹与脖颈的关系，通过这篇文章你将获得三个方面干货：

• 为什么卷腹脖子疼？
• 如何卷腹避免脖子疼？

健身领域的卷腹就是上半身半卷腹，靠的是腹部肌肉力量，传统体育课的仰卧起坐非正确的卷腹方式，卷腹脖子疼正是发力错误问题。美国亚特兰大的体能训练博士Joel D. Seedman指出卷腹与脖颈的关系：

很多人卷腹用上肢力量，牵动颈部肌肉，这不是我们想要的卷腹结果。

头向后仰，斜角肌用力

卷腹需要动用脊椎上方肌肉力量才能完成，脊椎肌肉靠的是脖颈肌肉、后腰肌肉、髋臀肌肉三条合一垂直线，卷腹时头部向后仰靠上肢力量带动身体向上翻卷，就会出现脖颈两侧的斜角肌用力，下颚越向前伸，头部向后仰，脊椎压力增大，长期向前挤压就会出现两个方面问题：

斜角肌紧张。斜角肌专属于颈部，从下颚到脖颈牵连的侧面肌肉，久而久之脖子酸胀，腰腹毫无感觉。

颈椎压力容易造成腰间盘突出，长期腰疼也是错误的卷腹。

上肢向前离地，错误卷腹

正确的卷腹是上半身向上离地，上肢与胸前角度呈30度夹角，头部向上向前倾，感受腹横肌明显酸胀颤抖感。

错误的卷腹就是上半身向前离地至少1尺，头部向后仰脖颈与胸前夹角是45度，明显脖颈两侧斜角肌紧绷，腰腹无明显酸胀感，全程都是靠脖颈与头部上下仰卧。

如何卷腹避免脖子疼？

如何避免脖颈发力做卷腹，做好的办法就是正确姿势与正确发力三个要素是：腹横肌用力、头部前倾、向上卷腹。

双手抱胸，勿头部后仰

• Seedman博士指出真正正确卷腹就是要小幅度：“传统观念中，人们会认为卷腹需要让整个上身都离地，但其实这个训练只是小幅度动作。”
• 所以，想要防止斜角肌发力，那就需要低头抱胸。在卷腹中稍微颔首，
• 用下巴向胸部靠拢能减少颈部肌肉的发力，用于刺激锁骨附近的舌骨肌群发挥固定作用。

• 动作要领
• 双手交叉环抱胸前，低头下巴靠近手背，卷腹时保持颔首、双手放在脸颊两侧
• 呼气向上上半身小幅度离地，腹横肌用力层层分三次缓慢向上卷腹。
• 吸气缓慢靠腹横肌向下，脖颈与下巴没有明显紧绷感。

双手向上卷腹

动作要领

双手平行向上，头部后倾面朝天花板，肩膀下沉后旋，呼气带动腹部肌肉层层卷腹。

用腹横肌力量小幅度向上1公分，刺激到上腹肌肉，无需肩膀和头部抬起，自然轻松靠腹部力量，手臂、头部、脖颈不要用力。

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