如何带孩子在户外做运动（夏天带孩子做什么户外运动比较好）

三伏天已然来临，这种站在户外不动都能流汗不止的季节，何以解忧唯有空调房。出了空调房，就就就都是难以触及的远方。更别提，户外运动了。

你是不是也这样想的呢？孩子估计也「夏眠」了。

相反，这样的天气运动，好处也是非常的多的。

夏季运动好处多多

运动的好处就非常多，比如

改善神经系统功能

运动能够使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，缓解紧张情绪和压力，提升精气神。

改善运动系统功能

没事让胳膊腿多活动活动，保持肌肉组织的耐久力和活力，改善骨骼和关节韧带的弹性、柔韧性以及抗压性。

提高呼吸系统心肺功能，改善循环系统能力，还可以促进睡眠，减肥减脂等

夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率更高。

1、夏季坚持运动，人会形成适应

夏季运动，为了防止体温过度上升，人体会通过体表血管大量扩张、大量出汗等方式增加散热。研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善。

2、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强

适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外。

不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；

有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；

既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗；

3、随汗液丢失的盐分减少

热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。

4、心功能改善

热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。

5、减少长时间待在空调房中导致的热适应能力下降

夏季本来就是一个出汗的季节，这本身是非常正常的生理现象，通过出汗来保持人体正常生理活动，但空调所制造的凉爽环境，使得夏季出汗减少，人的耐热能力就会变弱，所以一旦离开空调房间，我们就会感觉非常不适。通过夏季跑步，大量出汗，事实是可以理解为是对待在空调房出汗减少的一种补偿，也更加符合夏季身体代谢特征，是对长时间待在空调房的一种积极调节。当然，我们并不是反对人们夏季使用空调，温度过高导致的情绪烦闷、影响睡眠等问题也是有害的，但适当脱离空调房间，用跑步来补偿夏季出汗不足，未尝不是一种有益的方法。

6、不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的

三伏天，外界环境温度比较高时，很有可能环境温度已经超过了体表温度，这时人体就会变成一个吸热体，所以会感觉到热，而如果你坚持跑步，在炎热环境下你的体温略有升高，并大量出汗散热，这时你就变成散热体，感觉周遭环境好像也没那么热了，所以不跑步哪里都是热的，跑完步哪里都是凉快的。

夏季运动注意事项1、不宜立即停下来休息

由于运动使肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

2、不宜立即大量饮水、吃冷饮、吃饭等

运动后如果因为一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。

3、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。

适合孩子的户外运动

既然运动的主体是孩子，前提还是要让孩子产生运动的兴趣，不然被动地参与，达不到运动的效果，还很容易受伤。

1、乡村体验生活

城市里待久了，看惯了高楼大厦，钢筋水泥，不如带着孩子回到农村老家体验农村的生活。新鲜感会激起孩子发现和探索的欲望。

去田里摘摘水果或者蔬菜，没事拔草、浇水或松土。有条件的去山上放放羊，喂喂猪，鸡鸭鹅什么的。

这样的运动效果满分。

2、游泳

游泳被誉为「血管体操」，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，还能削减过多的体重，收到健美之效。

3、各种球类运动

女孩常玩的羽毛球，乒乓球了，男孩喜欢的足球、篮球了等等。体育运动项目有更多的趣味性和竞技性，让孩子更愿意参与和挑战。

4、走路

中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

暑假不少孩子假期天天宅在家里，吹着空调，看着手机或者电视，喝着奶茶和冷饮，熬夜等，偶尔还要跟作业纠缠。

综上，能让孩子走出来，孩子愿意参与的，都是好运动。

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