超有效的瘦手臂三个动作（还能改善淋巴阻塞）

蝴蝶袖，拜拜肉成了很多当代女性的新烦恼，手臂肉太多，难减！想拥有和明星一样的完美身材，可是又没找到快速完美的减肥方法！

我们减肥不仅不能损害我们身体健康，还要改善我们的身体机制，虽然有很多减肥方法，但是瑜伽才是完美的一应两全的瑜伽体式。今天小伽的这套瑜伽体式不仅能够快速燃烧手臂多余脂肪还能有效的促进淋巴循环，疏通淋巴阻塞，为你摆脱疾病烦恼！

1、手倒立变体

a.保持俯卧姿势，双手的距离与肩同宽，手掌略微向外侧伸直，肩部和背部收紧，双腿向外侧张开，利用手臂力量将身体缓慢抬起直至身体呈现三角巷

b.背部挺直，用全身的力量将双腿往上蹬，手肘缓慢挺直，调整姿势，脚尖朝上，大腿与地面保持平行，均匀呼吸；

c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；

2、单腿站立抱膝式

a.保持站立姿势，右腿挺直，脚掌紧贴地面，左腿缓慢抬起，膝盖向大腿内侧弯曲直至右脚搭在左侧膝盖处；

b.上半身躯干向前弯曲平行，左手绕过左小腿向后背住紧握右手，腹部收紧，保持呼吸均匀；

c. 保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

3、 手倒立

a.保持平躺姿势，手肘弯曲，双手放置在头部两侧，指尖朝向外侧，利用手臂的力量将身体缓慢上抬直至腰部和腿部离开地面；

b.踮起脚后跟，脚尖紧贴地面，双腿并拢，收紧臀部，利用全身的力量将双腿向上伸直，保持身体平衡，均匀呼吸；

c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；

4、 手倒立蝎子

a.保持俯卧姿势，双手五指张开紧贴在地面放置在头部两侧，双腿略微张开距离，缓慢抬起身体，直至脊柱和腿部伸直；

b.吸气，双腿用力向上一蹬离开地面并向后弯曲，双脚向内侧靠拢，双脚放置在头部上方，手肘缓慢挺直；

c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；

5、骑马式变体

a.保持跪立姿势，左腿向前伸展，膝盖弯曲直至小腿与地面垂直，右腿向后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直；

b.上半身躯干和头部向后仰，左手握住左膝盖，右手握住左脚脚尖；腹部收紧，保持呼吸均匀；

c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

6、鹤禅式

a.保持跪立姿势，双手五指杭凯紧贴地面，手肘保持挺直状态，身体向前倾直至身体与地面保持平行；

b.吸气，用手臂的力量将身体缓慢向上抬直至小腿离开地面，脊柱挺直，保持呼吸均匀；

c. .保持动作30-60秒，重复动作5次；

7、鸽子式

a.保持坐立姿势，左膝弯曲，小腿向腹股沟处伸展，右腿向后伸展，膝盖着地，小腿向上伸直；

b.脊柱挺直，双手臂绕过头顶在背部后侧打直握紧，尽力扩展胸部和肩部力量，右脚脚尖尽力勾住左手肘内侧；

c. .保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次；

一套动作下来，是不是感觉自己的身体得到了舒缓，手臂发热发汗，整个身体是不是变得通畅许多了呢！

关于冬季养生，小伽有话说：

强身健心，舒展筋骨

多开窗户，多通风

饮食作息，要规律

今日话题：小时候，你最喜欢吃的零食是什么？

小伽先来，零食好像是减肥的罪恶根源，只不过小伽小时候也有很喜欢的零食，那就是辣条，那个滋味，现在回忆起来还幸福满满哈哈哈哈.