身体各部位拉筋术教你正确拉筋（10个全身拉筋动作）

所谓筋长一寸、寿延十年

经常拉伸不仅可以让体型更匀称、修长

同时也可以加速身体血液循环

对于久坐肩颈、腰部酸痛的人尤其适合

今天分享10个全身拉伸的方法给大家，可以在跑完步、器械完之后进行拉伸！收藏起来哦！

01、脊柱伸展

吸气，双手向上伸直，掌心反转向上推

呼气，核心收紧，感受脊柱延展

配合呼吸，停留30秒以上。

02、背阔肌、手臂拉伸

左手屈肘向后

右手拉左手肘向右侧侧屈发力

配合呼吸，保持30秒后换另外一侧

03、胸肌拉伸

双手在后背十指相扣，感受胸肌拉伸。

配合呼吸，停留30到60秒

04、侧腰拉伸

站立，双腿分开，吸气，左手上举，呼气收紧核心

侧屈向右，停留10个呼吸后换另外一侧。

05、胸肌、肩背拉伸

站姿，双手侧平举，配合呼吸

向后发力，感受胸部肌肉拉伸，停留60秒。

06、臀部、腹斜肌拉伸

坐立位，双腿伸直，右腿屈膝放左大腿外侧

左手放右大腿外侧，然后身体扭转向右拉伸腹斜肌

配合呼吸，停留60秒后换另外一边

07、臀部、大腿后侧拉伸

仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直，脚尖回勾

感受大腿后侧，臀部拉伸，停留60秒后，换另外一侧。

08、大腿内侧拉伸

坐姿，脚掌相对，坐骨向下，脊柱延展

感受大腿内侧拉伸。配合呼吸，停留60秒。

09、大腿前侧拉伸

单脚站立，双手抓住右脚踝，脚后跟靠近臀部。

核心收紧，配合呼吸，停留60秒后换另外一边

10、下背、臀部、大腿后侧拉伸

坐姿，左腿屈膝，右腿伸直，脚尖回勾

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体微前屈

配合呼吸，停留60秒后换另外一边

Tips：拉伸时，注意配合呼吸，了解自己身体极限，不能勉强哦，避免拉伤！

,