坚持运动可以防止衰老吗(锻炼会加速衰老)

正所谓生命在于运动,生命不息运动不止,如果想要保持身体健康状况,运动是必不可少的。

坚持运动不仅能够促进体内血液循环加快新陈代谢,同时也可提高身体免疫力抵抗力,远离病毒和细菌的入侵。

在运动当中要选择适合自己的,因为盲目的锻炼必然会损害身体健康,尤其是以下的几种锻炼方式,很可能会加快身体衰老的速度一些人却并不了解。

坚持运动可以防止衰老吗(锻炼会加速衰老)(1)

锻炼会加速衰老?提醒:4种运动方式,或许对健康不利反伤身

错误的时间

生活当中人们似乎并不太重视锻炼的时间,你可以选择早上起床锻炼,也可以选择吃完晚饭之后锻炼,无论是哪个时间段,只要坚持锻炼都是有好处的,这些时间段却并不是人人都合适。

比如一些上班族早上可能起不来,虽然空气相对清新,但有可能会影响一整天的工作学习,老年人本身时间比较充裕,无论是早上或者是晚上都是可以的,是饭后也不能立即运动,最好间隔一小时,避免肠胃不适。

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过度运动

不知道什么时候开始,手机上突然出现了一个运动的APP,甚至可以用运动来交换积分现金或者是其他的操作,当然看起来并没有坏处,可以鼓励全民体育增强人体体质。

但是很多人对这样的小程序却理解错误,甚至觉得运动越多越好,日行万步上,上气不接下气很累。过度运动不仅对身体没有好处,甚至会加重心肺功能负担,身体膝关节和其他部位导致磨损过度,预期寿命减少。

空腹锻炼

很多人比较享受早上起床运动,环境比较清新,环境比较优雅,更有一些人早饭都不吃就出门运动,家中的中老年人最好不要选择这样的运动方式。

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本身血压早上就比较低,这个时候剧烈运动会给心脏血管造成压力导致血压上升,再加上不吃早饭没有多余的能量消耗,更容易出现低血糖。

不当运动

不知道从什么时候开始,公园里可以看到很多中老年人用背部撞大树,目的就是按摩身体,活血化瘀,人甚至在树上挂上一根绳子“吊脖子”,以拉动颈椎,修复颈椎病,改善颈肩不适。

这些运动的方法真的有很大的风险,尤其是人体的脊柱布满着动脉系统,更有神经和血管,操作不当很可能会导致血管破裂,严重到导致脾脏破裂,想想都后怕。

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中老年人该运动还是静养?

其实无论是运动还是静养,这两者之间并不矛盾,老年人想要保护好自己的身体,健康可以动静结合。

这里所说的运动主要是老年人在身体条件允许下,没有运动竞技的情况下,应该多加强坚持运动锻炼。同时也要注意静,这里的静可不是一整天静止不动,天天久坐或者是久卧,更多的是值得你心态上的平静,凡事要想得开,这样更有助于养生。

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老年人运动,牢记3个原则

持之以恒

根据世界卫生组织建议,65岁以上老年人每周至少要进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动,每周至少要进行75~150分钟的剧烈强度有氧运动,要根据自己的实际情况选择适合自己的运动,并且持之以恒保持下去。

循序渐进

运动不可强求,要循序渐进,由少到多,掌握运动的尺度,不可突然增加运动量,以免身体无法适应,造成损伤。特别是本身就有慢性疾病,体质虚弱的老年人一定要在适合自己的范围内逐渐增加运动量,控制好递增幅度。

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科学安全

运动时一定要注意安全,防止意外出现,特别是本身就有疾病的,中老年人定期体检,掌握自己的身体健康状况,医生指导下安全运动发现不是尽早干预,服药期间要调整运动计划。

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