20岁以上能练瑜伽吗（想学瑜伽怕不会）

现在有很多50多岁的姐姐（也有哥哥），有时间有精力，健康意识日益增强。作为独生子女的父母，大家都知道老了不能指望儿女照顾，最好的老年生活就是自己不生病。可是年龄大了，又不想参加剧烈运动，于是有了学瑜伽的想法，可是手机一打开，满屏不是横劈叉就是竖劈叉，各种后弯、倒立，把刚刚萌发的爱好之火苗浇灭了。

其实，您在自媒体上看见的练习都是作者经过一番思考，一番加工之后，把成功的美好的瞬间发了出来，背后依然是对身体的基础练习，这些基础练习并不难，只要坚持、重复就会有进步，今天我就梳理一下这些基础练习的思路。

第一，是身体的正位练习。作为初学者，您要知道身体脊柱的正位，了解颈椎胸椎腰椎和骨盆的正确位置，以山式站姿为主要练习体式，在此基础上去观察自己身体左右两边的对称平衡，对弱的那一边加强练习。这样的正位练习可以很快地看到效果，人会变得越来越端正，可以改善歪脖子、高低肩，含胸驼背，甚至是长短腿。每天坚持练站姿，气质明显提升。

第二，是身体柔韧性的练习。柔韧性练习包括对各个关节部位的练习，比如肩关节、髋关节、脚踝关节，增强关节部位的伸展空间；对筋腱、筋膜的拉伸与回收幅度的练习，比如腹前壁、后背、腿后侧等部位；对肌肉的延展性练习，比如大腿前侧、后背菱形肌等。柔韧性的练习，可以让我们僵硬的身体得到舒展，滋养关节，疏通经络。

第三，是力量练习。瑜伽就是力量与柔韧的平衡，两者不可偏废。力量练习部位，如腹部肌群的练习、背部肌群、臀肌、腿部肌肉，甚至是颈部肌肉、手掌脚掌的小肌肉群，都需要增强力量练习。力量练习可以增强我们身体的稳定性，更好地保护关节，防止老年摔倒，并且能够增加骨密度，比吃钙片效果要更好。

第四，是呼吸练习。呼吸练习相对于瑜伽体式更有难度，练好了不仅对身体更有帮助，对大脑灵活、对内心的平静也有很好的促进作用。

我也是这个年龄段的人，在练瑜伽的过程中，我最在意的就是不受伤，所以除了练习时保持高度专注外，还要多注重基础练习，后期我会更多地发一些基础练习视频给大家。