怎么瘦大腿内侧赘肉和提臀（你想要减掉大腿的赘肉来逆袭成为纤细修长的美腿吗）

导语：一双纤细修长的美腿，谁不想拥有的呢？有一双纤细修长的美腿，不仅能够为你的身材加分，还会让我们看起来会很显高，人们常说，有一个好的身材适合一双美腿离不开的，因为不仅视觉上显高，还会在穿着上也会很加分，不管是穿裙子还是穿铅笔裤，都是非常合身的。那么我们应该怎么做？如何做才能有一双像女神般的纤细修长的美腿呢。

1、长时间久坐

你是不是在吃完晚饭后，吃完午饭后就会坐下，然后不动了，长时间地久坐会不利于下肢血液循环，于是我们腿部的肌肉以后就会慢慢地退化，看起来没有线条感，时间长了就会让脂肪慢慢堆积在你的大腿上，久而久之，你的双腿看上去就会越来越肥胖，造成一发不可收拾的后果。

2、不正确的坐姿

不正确的坐姿也会影响到我们的腿型，尤其是很多女生特别喜欢盘腿坐翘二郎腿等等，这些不良的坐姿习惯都会对我们的腿型产生影响，可能刚一开始影响会不明显，时间长了，慢慢地这些坏习惯的影响会在我们的腿型上显示出来。

1、科学地控制饮食

首先，如果想要减掉腿部的脂肪，首先要注意饮食，因为没有一个胖子是白白的就胖起来的，所以我们要戒掉一些不健康的饮食习惯，在食物的选择上要少盐少油，少吃一些高热量高糖高碳水的糖油化合物，尤其是大家最喜欢吃的蛋糕、炸鸡、奶茶等一些饮料，应该多吃一些含膳食纤维比较高的蔬菜瓜果，能够抑制住饥饿的感觉，还能够控制总体热量的摄入，有效地提高减肥的效果。

2、科学地进行运动

当然，如果想要瘦腿，必然少不了运动，要减少我们久坐的时间，因为久坐太容易让脂肪囤积到大腿上了，也就形成了脂肪堆积，如果想要减掉大腿脂肪，有氧训练是必不可少的。那么力量训练当然也是离不开的。力量训练，能够更有效地修饰腿部的线条，让我们的双腿看上去更长，更有力量感。但是也一定要避免过度的运动，因为过度的运动会有一个适得其反的效果。会让我们大腿的肌肉乏力，却不容易恢复。

1、深蹲

深蹲是一个练腿的基本训练，这个动作能够有效地激活腿部的肌肉，从而让腿部达到一个减脂增肌的效果，深蹲的过程中要注意不可以让膝盖超过脚尖，给膝盖太大的压力。

2、深蹲踮脚

深蹲踮脚是在深蹲的基础上加上了垫脚的动作，在完成深蹲以后再起身的时候添加垫脚的动作，能够更好地修饰小腿的线条。

3、腿部拉伸

腿部拉伸这个动作是针对腿部的肌肉的拉伸，首先我们先下蹲，伸直其中的一条双腿将身体重心转移至与那条伸直的腿的相反的方向进行拉伸，坚持20秒换另一侧。

结语：上面为大家分享的这组训练是一种比较简单的腿部训练，能够在家也可以进行的训练，不需要任何的健身器械，当然也要记住严格地控制饮食，科学地进行运动这些小细节。女生的一条臃肿的双腿也会给自身的形象带来比较大的影响。所以，要想要逆袭成女神，必须要锻炼的是腿部。最重要的还是要坚持，才会有明显的效果显示出来。