永无休止的精神内耗（挣脱妄念纷飞走出精神内耗）

“心猿意马”这个词很形象，思维好像猴子在跳、意识像马在奔跑，比喻人的心思流荡散乱、难以控制，佛教名词“妄念纷飞”应该也是这个意思。如果把东想西想的时间，用来做正事，用来打磨一两项专长，是不是感觉没有虚度？是不是大多数人都能有所成就？

安静不下来的，是一颗浮躁不定、不平和的心。没有达成愿景，没有活出愉悦，没有成为想要成为的人，与其强调客观外界因素，不如检视自己付出了多少心力。总被杂念带的走神儿，会浪费许多宝贵的精力，不想再品尝失败失意的滋味，就应该主动觉察和检视，把自己从妄想的习惯中捞出来。

一是专注活在当下。

引发胡思乱想的因素很多，比如气候变化，据说每年3月份，精神科门诊就会非常忙碌，倒春寒、阴雨天让人不舒适，造成烦闷郁结；比如过去的伤痛记忆，那些被欺凌、被嘲讽、被辜负的经历像梦魇一样，时不时地在脑海里现个形，造成情绪低落；比如才华配不上野心，总想着名利双收却事与愿违，造成“怀才不遇”的嗟叹；比如遇到困境或失利，找不到破局的办法，造成一筹莫展的忧虑。说到底都是对现阶段所处的境况不满意，才止不住妄想，进而形成了精神内耗。

看到过这样一则事例，某人对工作积极肯干，却没有得到晋升，他陷入了深深的自我怀疑，“是不是哪个环节没有准备好？”“领导层对我是不是有误解？”“今后还有没有机会？”“别人会怎么看待我？”越想越多，越想挫败感越重，整个人都怏怏不乐、无精打采。这时候，妻子让他帮助儿子完成幼儿园布置的手工作业，看着儿子兴奋而期待的眼神，他不忍拒绝，按照图纸慢慢研究，制作了一个个零件再组装起来，不知不觉一整天过去了，完成的时候竟然和儿子击掌欢呼，那一刻，他发现烦恼没有了、心情变好了。

专注做好当下的事、手边的事，就能把自己拖出思绪的泥沼，意识到“想多了”，就先“动起来”再说，可以采购食材、精心烹制一桌可口的饭菜；可以大扫除，把家里收拾得干干净净；可以逛逛书店、服装店，看看各种展览；可以跑跑步、做做操、出出汗……同一时间专心做一件具体的事，其他的事就屏蔽掉了。此时此刻才是最真实、最重要的，何必让已经发生、改变不了的，或者未发生、变量大的事情占据内心，泰戈尔说过一句话：“有一个夜晚，我烧毁了所有记忆，从此我的梦就透明了；有一个早晨，我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。”第二天睡醒睁开眼，昨天的事就是往事、故事，放不下执念，丢不掉烂事，会把现在都荒废。

二是转念改变状态。

前年，一位初中同学向我发飙，原因是国庆节期间她想来找我玩，可我家里老中青三代出了很多事，所谓人到中年兵荒马乱，心情差到极点，我怕影响她，就没同意见面，可她却认为：“你是不是怕被我黏上？”我对她“不把别人往好里想”“随意指责人”也很恼火，然后就是一顿唇枪舌剑的争吵，然后拉黑了她。等静下来仔细一想，她其实是个内心非常自卑的人，怕被人看不起。她曾经向我说过：“我父母对我不好！”可父母再不好，也把她养大了，没有为别人付出过一丝一毫，却对别人要求、挑剔很多，亏我旅游回来送给她那么多外地特产。对于认知特别、过得不如意的人，其实没什么好置气的，她的念头转不过来，受苦的是她自己。

有时候，真的不能轻易下结论，不能直接往“糟糕”方向解读。一些事情看似不好，却在后来反而成了一桩幸运，“表象、包装”太丑，不一定“内里”不美，一时落寞无助，不等于一定没有转机。有人在单位受排挤，人弱坏人多，说不定就是在提示“树挪死、人挪活”，此地不宜留、该离开去适合的地方了。有人被闺蜜横刀夺爱，两个最信任的人背叛自己气愤之极，可多年后见到闺蜜一副苦哈哈、显老的穷酸样貌，才知她的所做作为，让自己避免了一个扶贫的“坑”。孩子不爱学习急得跳脚，可孩子没准儿是个经商的“料”。别人对自己表现出的冷漠、不近人情，说不定真有什么苦衷，或者本身“泥菩萨过河”。念头转过来，看外境就不会感到那么凉薄了，自己的心绪也就轻松了。

一念天堂、一念地狱，佛教提倡“善护念”，就是要好好地保护善念，不为虑枉所惑。不随意接过念头，更不妄加念头给别人，因为念头也是“物”。转念真的非常重要，不然思想囿于死胡同、牛角尖儿，容易把自己憋坏，影响身心健康，许多病都是生气上火导致的，如果从根源上就警觉不良的念头，就疏导排遣、做好自己的心理医生，身体里哪有那么多堵塞、酸痛、僵硬和病变呢？随时觉知并选择正向思考问题，正向看待一切的发生，调整思维转换到正能量的频道，与其泡在恨怨恼怒烦的“苦水”里煎熬，不如让自己迎向阳光开开心心，才是自己的本愿，才真正对得起大好时光。

三是努力强大自我。

妄念纷飞容易开启“受害者模式”，自己是弱小委屈者，对方是恶魔，可自己为何不在逆境中成长、升级打怪呢？记得刚参加工作时，男友告诉我一件事，他们单位一位从西藏调过来的人精神失常了，据说顶头上司脾气不好、给的压力太大，思虑一多都出现幻听幻视了；还听说过某单位一位女同志和上司不和，上司就不把她的名字报上去，错过了加薪，结果这位女同志得了癌症。这显然都是不愉快的新闻。如果遇到不公平的待遇，闷在心里压抑惆怅、郁郁不得志，让负面的情绪经久弥漫，显然对自己对工作都不好，可以不平则鸣奋力争取，更要强大内心岿然不动，作家王朔告诉女儿：“内心强大到混蛋比什么都重要！”

人生在世，谁不遇到点儿挫折，强大的人肯从实际出发，不容易陷入妄想。作家马德写过一篇文章，名字就叫《用皮糙肉厚打败这个世界》，“被别人打了一拳，可能打的人忘了，看到的人也忘了，自己却忘不了。一遍遍地回忆，就是一遍遍地把自己重新打过。”“别人跟你过不去已经够没意思了，你若再跟自己过不去，就更没意思。”“他虐早已过去，自虐却绵延不绝。”所以，终止、掐灭那些自戕的念头，努力强大自己才是正途。古有承受胯下之辱后的建功立业，有承受唾面自干后的从容豁达，把心量放大、把眼光放远，比起心中的目标，其他事都无关紧要，都很渺小。

强大自我，可以从培养一个“特长”开始，逐步唤醒信心。自己的兴趣爱好是能占领关注的，让它成为心灵的落点沉浸其中并持续精进，如果出现“心流”现象，忘记时间空间，就再好不过了，久而久之就会成为特长。当这项特长给自己带来想要的生活，体会到越来越多的认可和尊重，哪里还会靠空想、幻想来满足自己呢？哪里有时间伤感抱怨呢？所以，一切从独一无二的自己出发，脚踏实地地活着，将麻烦、是非等诸多境缘视为常态、视为历练，终日妄想不如即刻行动，当自己变得强大了、充满力量了，天空会飘来五个字“那都不是事”！