夏季减肥食物一览表苦瓜（夏日减脂水果吃瓜啊）

正文开始之前，公示一下之前的抽奖结果！

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大家记得私我！

最近的快乐，是西瓜给的。

我家附近有家海底捞，最近因为不能营业，他们就把餐厅的西瓜都拿到楼下街边卖。每次路过我都忍不住拎一个回家。

什么甜食都不想吃，只想饭后来几口大西瓜！

关于西瓜热量，之前有科普过，不过每次评论都会被问“那哈密瓜呢？白兰瓜呢...“

所以今天就把夏天的瓜瓜们，全都写一遍吧！

哈密瓜/白兰瓜/西瓜

哪个热量最低？

先来说说热量吧，之前都会用100克来标注热量，但可能不够直观。

所以今天用「1小碗」作为计量单位。

上图的果切，西瓜和哈密瓜差不多都是一小碗。

1小碗切块的哈密瓜，热量约含有60大卡，1.6克膳食纤维，14克糖。

同时一碗就能补充 106% 的每日维生素 A 和 95% 的维生素 C，还富含钾和叶酸。

1小碗切块的白兰瓜，热量约64大卡，1.4克膳食纤维，14克糖

白兰瓜的维C含量比哈密瓜少一些，但也很优秀！吃一份能补充每日所需51%的维C量，另外钾含量也很可观。

1小碗切块的西瓜，热量约46大卡，0.6克膳食纤维，9.3克糖。

对比下来，3种夏日瓜瓜里，西瓜热量最低，果糖含量最低。但膳食纤维逊色一些。

而哈密瓜和白兰瓜热量相似，含糖量也类似。

含糖量很高吗？

夏日瓜瓜们的含糖量，在水果中属于中等偏上。

草莓属于含糖量比较低的水果，含糖量约是西瓜的70%。而很多大家心里非常健康的水果，含糖量比西瓜更高。

比如香蕉、菠萝、芒果等等...含糖量都比西瓜、哈密瓜、白兰瓜要高。而苹果的含糖量，比西瓜还高。

至于西瓜为什么吃起来比苹果要甜很多。

一是因为西瓜酸度低；二是因为西瓜中的糖， 一半的糖是果糖，四分之一是葡萄糖，不到四分之一是蔗糖。

果糖的口感甜度比较高，吃起来也就甜滋滋的。

不过果糖比例高，如果肠胃对果糖很敏感，西瓜吃太多很容易不舒服。

夏天吃点西瓜，健康又减肥！

各种瓜瓜，真的是很健康的夏日水果！

（只要你别每天吃半个）

1. 瓜瓜很补水。

西瓜里面91%都是，白兰瓜和哈密瓜的水含量也高达90%。

我们不需要完全通过喝水来补充水分，吃水分高的食物也可以！所以如果你很不爱喝水，夏天来几口西瓜，也是很棒的补水方式。

2. 很管饱啊！

因为水分含量高，所以吃完饱腹感也很明显。

对我来说，夏天用西瓜作为下午茶，又管饱又快乐。吃一盒果切，可能连200大卡都不到，比奶茶健康多了。

3. 西瓜还能抗氧化。

西瓜里还含有丰富的番茄红素。番茄红素属于抗氧化剂，对大脑和心脏健康都很有好处。

4. 西瓜可能还会帮助减肥。

吃西瓜还能增加身体中的精氨酸含量。有研究认为，精氨酸可以帮助代谢，甚至还对减肥有正向影响。

不过啊，含量有限，别靠吃西瓜减肥～

如何控制自己吃瓜

对我最管用的方法，是挖出来，切小块。

抱着半个真的很难控制啊！

如果你买整个西瓜，又担心吃不完变质的话，可以把西瓜挖出来，放进便当盒冷冻。

想吃的时候拿出来，料理机/榨汁机打成西瓜冰沙，更解暑！或者加点牛奶一起打，简直就是西瓜奶昔，比喝奶茶好多了～

最后说句不相关的，最近唐山打人事件，希望大家都能为受害者发声。只有我们不断发声，才能改变女性的境遇。

祝大家这个夏天都能快乐吃瓜！

晚安，今天也是爱你的咕噜。

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