早上起床先喝一杯水有什么好处（每天晨起空腹一杯水）

清早起来

拥抱太阳

……

很多人都有这么一个习惯

早上起床刷牙洗脸之后

会喝上满满一杯白开水

“每天晨起空腹一杯水”

成了流传甚广的健康名言

很多人相信这杯水可以

清肠胃、排毒养颜、稀释血液

甚至还可以减少疾病的发生

那么

是不是早晨的这杯水只有利而没有弊呢？

早晨喝水，是因为身体需要

夜间睡觉时没有人会起来定时饮水，但此期间，人体的血液的流动、呼吸、泌尿、肠胃的运动及组织细胞的代谢从未停止，这些生理活动除了需要耗氧，还需要耗水。

所以，即使早上起床后没有口渴的感觉，大家也应该喝点水。特别是对于中老年人来说，喝水可以增加血液中的水分，降低血液粘度，有利于血液循环。

这些水，喝了还不如不喝

早上第一杯水至关重要

但是很多朋友早起却喝错这杯水

那样

真的还不如不喝

1

冰水：最好别喝

很多朋友喜欢早起喝一杯冰水来提神

这是非常伤胃的！

从中医的角度来讲

早晨人体的阳气开始生发

到了中午时阳气最盛

就像是生火一样

火苗会由小变旺

所以早晨的阳气是需要呵护的

只有呵护好了

我们一天的阳气才能充足

此时

一杯凉水下肚

很容易“浇灭”阳气

日久就会导致阳气不足

阳虚生内寒

就会产生疾病

医生提醒

喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩

影响胃粘膜供血而削弱消化功能

甚至引起胃肠痉挛，引致腹痛、腹泻

此外

冰水会刺激咽喉咙

对寒冷的过敏反应

引起咽喉不适

甚至咳嗽咯痰

2

茶水：不能空腹喝

我国是茶文化的发源地

很多人都喜欢喝茶

且合理喝茶确是益处良多

正如民间所说

“清早一壶茶，不用找医生”的说法

但早上空腹饮茶对肠胃不好

因为茶中的咖啡碱、鞣酸等成分

会对肠胃造成损伤

并且容易茶醉

此外

不能喝隔夜茶

隔夜的茶水里还会因为久放被细菌污染而变质

喝多了会导致胃肠道感染

3

饮料：躲远点

早上起来的第一杯水

最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水等饮料

因为这些食物并不能提供此时机体最需要的水分

还会使机体在缺水的状态下

就让胃肠进行消化和吸收工作

不利于身体的健康

而且

其实很多的饮料当中含有大量的糖和添加剂

经常喝这种饮料不但会导致肥胖症的出现

而且还会促进人体钙质的排出

会引起尿液中的钙含量越来越多

所以就会增加肾结石的几率

4

淡盐水：升压利器

古时中医就提出过

“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道

这是因为

咸入肾，“肾为先天之本”

早上吃点咸的

可以激发肾气

提振全身元气

让人一天都精神百倍

但是

淡盐水却不适合作为第一杯水饮用

因为

早晨是人体血压升高的第一个高峰

当血液粘稠度增加时

饮用盐水会加重口干

使血压升高，有害健康

此外

营养学会提出盐每天的摄入量是6克

一汤勺的盐大约是10克

现代人常常超标摄入盐

这样会不断加重我们心血管的负担

5

蜂蜜水：部分人别喝

有些人认为经常早起空腹喝蜂蜜水

可以起到润肠通便作用

但是

对于绝大多数无便秘者

喝多了会引起腹泻

尤其是果糖不耐受者更容易引起腹泻

此外

蜂蜜是果糖、葡萄糖

均为单糖，吸收快

喝多了会引起血糖升高

尿酸高的人群也不适合喝蜂蜜水

因为蜂蜜是高糖高热食物

在体内最终分解成尿酸

促进内源尿酸的合成

诱发痛风发作

早晨第一杯水，该喝什么？

白开水是最佳选择

经过煮沸的水中

微生物已经在高温中被杀死

而开水中的钙、镁元素

有预防心血管疾病的作用

对身体健康是很有益的

什么温度最好？

晨起喝点40℃～50℃的温开水

而不是喝“滚水”

食管粘膜正常耐受温度约为40℃～50℃

超过65℃危害很大

可能造成损伤、溃烂等问题

喝多少最合适？

早上起床后的第一杯水

喝多少取决于季节

夜间温度和人体出汗量

一般来说

推荐喝200~300毫升

也就是一杯水左右的量

喝太多水会稀释胃液

影响早餐的消化

喝太少起不到排泄体内代谢废物的作用

如果处于夏季、温度高

夜间出汗多

那么晨起饮水量宜增加

但要提醒的是

水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等患者的饮水量

要严格听从医嘱

一日之计在于晨

喝出健康

才能开启健康新一天

来源：南昌大学第二附属医院、江西网络台综合

见习编辑：杜羚 / 责编：李健

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