反击和短腿34入门(以小博大不科学)

现代格斗采用分级制度,对体重的要求精确到每一磅。在格斗赛场,很少会出现影视片中令人激动的以小博大场景。但随着身高160公分的"大力鼠"狄米崔斯-约翰逊来到ONE 冠军赛的时候,小个子打败大块头的场景出现在了亚洲赛场。

反击和短腿34入门(以小博大不科学)(1)

"大力鼠"被视作蝇量级的"大魔王",在2012年成为UFC蝇量级世界冠军后,他成功卫冕11次,作为王者的统治期长达2142天,一度登上UFC的P4P(按平均磅数计算)榜单NO.1。UFC次中量级(77公斤)的传奇冠军乔治-圣皮埃尔GSP甚至承认,如果他和"大力鼠"在同一个级别,"大力鼠"能把他"揍得狗屎一样"。

反击和短腿34入门(以小博大不科学)(2)

当约翰逊在造纸厂当搬运工的时候,他是最不起眼的那一个,160公分的身高,日常64公斤的体重实在太矮小了。但当他走进擂台,却成了所有蝇量级拳手的梦魇。因为个子矮小又喜欢超级英雄,约翰逊获得了"大力鼠"的外号。

反击和短腿34入门(以小博大不科学)(3)

2018年,32岁的"大力鼠"作为MMA 史上首例拳手交易事件的主角,来亚洲的ONE 冠军赛,希望在亚洲继续自己的格斗传奇。但他很快就发现事情跟想象的不一样,他遇到的每一个对手都比自己高大得多。由于ONE冠军赛禁止大幅脱水降重,在分级上与北美不同。"当我在UFC作战时,日常体重是142磅,我把体重减到125磅,然后恢复到140磅左右进入赛场。ONE的蝇量级标准是135磅,所以我只需要减掉7磅。"他在ONE冠军赛八人战首轮的日本对手"小食人鱼"若松佑弥比他高7公分,平时重4公斤。半决赛的日本对手Deep蝇量级世界冠军和田龙光比他高10公分,决赛遇到的菲律宾"国王"丹尼-金加德更是三个对手中最强壮的一位。但"大力鼠"创造了现代搏击历史上的奇迹——裁判三次举起了小个子的手臂,令很多拳迷大喊"不科学"。

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大块头力量比小个子占优,"大力鼠"为何能以小打大?他的"超能力"来自哪里?答案是速度、技巧和体能。其中体能是速度和技巧的基石,也是"大力鼠"训练的重点。"在赛前,我用两周来通过有氧训练控制体重,训练中心率在每分钟150-175次。接下来的两周我们要最大程度增加力量,然后是两周高强度间歇训练,增加无氧战斗能力。我会尽力做一些困难的训练,让心脏爆炸那种,比如跳箱子、短跑、俯卧撑、引体向上以及爬挂在房顶的绳子,等我的心率通过休息降到120后,就开始下一轮循环训练。"

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综合格斗分为高强度的无氧供能和中强度的有氧供能。根据研究,摔跤中无氧和有氧动作比例为3:1,其中无氧战斗平均时间为35秒。踢拳两部分比例为1:2,无氧平均时间为7秒。MMA 属于以上两种模式的混用,高强度无氧运动阶段持续6-14秒,然后会有15-36秒的有氧运动来进行节奏调整。

反击和短腿34入门(以小博大不科学)(6)

通过比赛节奏控制调整体能,就像是在开车决定何时踩油门,何时踩刹车。当一组强烈的爆发之后,拳手需要更多的调整时间,积蓄力量后又要抓紧时间爆发。"大力鼠"狄米崔斯-约翰逊是这方面的好手,他知道在15-25分钟内如何分配自己的体能,将对手逼上绝路。体能和节奏控制能力,就是"大力鼠"能以小打大的秘密。

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