反击和短腿34入门（以小博大不科学）

现代格斗采用分级制度，对体重的要求精确到每一磅。在格斗赛场，很少会出现影视片中令人激动的以小博大场景。但随着身高160公分的"大力鼠"狄米崔斯-约翰逊来到ONE 冠军赛的时候，小个子打败大块头的场景出现在了亚洲赛场。

"大力鼠"被视作蝇量级的"大魔王"，在2012年成为UFC蝇量级世界冠军后，他成功卫冕11次，作为王者的统治期长达2142天，一度登上UFC的P4P（按平均磅数计算）榜单NO.1。UFC次中量级（77公斤）的传奇冠军乔治-圣皮埃尔GSP甚至承认，如果他和"大力鼠"在同一个级别，"大力鼠"能把他"揍得狗屎一样"。

当约翰逊在造纸厂当搬运工的时候，他是最不起眼的那一个，160公分的身高，日常64公斤的体重实在太矮小了。但当他走进擂台，却成了所有蝇量级拳手的梦魇。因为个子矮小又喜欢超级英雄，约翰逊获得了"大力鼠"的外号。

2018年，32岁的"大力鼠"作为MMA 史上首例拳手交易事件的主角，来亚洲的ONE 冠军赛，希望在亚洲继续自己的格斗传奇。但他很快就发现事情跟想象的不一样，他遇到的每一个对手都比自己高大得多。由于ONE冠军赛禁止大幅脱水降重，在分级上与北美不同。"当我在UFC作战时，日常体重是142磅，我把体重减到125磅，然后恢复到140磅左右进入赛场。ONE的蝇量级标准是135磅，所以我只需要减掉7磅。"他在ONE冠军赛八人战首轮的日本对手"小食人鱼"若松佑弥比他高7公分，平时重4公斤。半决赛的日本对手Deep蝇量级世界冠军和田龙光比他高10公分，决赛遇到的菲律宾"国王"丹尼-金加德更是三个对手中最强壮的一位。但"大力鼠"创造了现代搏击历史上的奇迹——裁判三次举起了小个子的手臂，令很多拳迷大喊"不科学"。

大块头力量比小个子占优，"大力鼠"为何能以小打大？他的"超能力"来自哪里？答案是速度、技巧和体能。其中体能是速度和技巧的基石，也是"大力鼠"训练的重点。"在赛前，我用两周来通过有氧训练控制体重，训练中心率在每分钟150-175次。接下来的两周我们要最大程度增加力量，然后是两周高强度间歇训练，增加无氧战斗能力。我会尽力做一些困难的训练，让心脏爆炸那种，比如跳箱子、短跑、俯卧撑、引体向上以及爬挂在房顶的绳子，等我的心率通过休息降到120后，就开始下一轮循环训练。"

综合格斗分为高强度的无氧供能和中强度的有氧供能。根据研究，摔跤中无氧和有氧动作比例为3：1，其中无氧战斗平均时间为35秒。踢拳两部分比例为1：2，无氧平均时间为7秒。MMA 属于以上两种模式的混用，高强度无氧运动阶段持续6-14秒，然后会有15-36秒的有氧运动来进行节奏调整。

通过比赛节奏控制调整体能，就像是在开车决定何时踩油门，何时踩刹车。当一组强烈的爆发之后，拳手需要更多的调整时间，积蓄力量后又要抓紧时间爆发。"大力鼠"狄米崔斯-约翰逊是这方面的好手，他知道在15-25分钟内如何分配自己的体能，将对手逼上绝路。体能和节奏控制能力，就是"大力鼠"能以小打大的秘密。