减脂血泪史(肉长在身体这里很要命)

减脂血泪史(肉长在身体这里很要命)(1)

我们的身体维度不仅是身材的直观体现,更是隐藏着身体的健康密码

一.颈围

颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一。

上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高。

双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围标准是什么呢?

颈围达标值:男性<38厘米,女性<35厘米

大家可以用皮尺水平置于颈部最细的部位自行测量,如果超过标准,那就需要引起注意了。

二.腰围

不知大家有没有听过这么一句话:“腰围长1寸,寿命缩10年”?

也许说法有点夸张,但却不无道理。

研究表明,腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症(比如肾癌肝癌)增加 13%,大肠癌的风险增加22%

腰围过粗的人,确实患心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病和癌症等风险随之升高。

其中有2种身型需要注意,减肥刻不容缓。

  • 苹果型身材

苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大,腰腹浑圆。

通常男性腰围大于90cm(2尺7),女性腰围大于80cm(2尺4),就属于苹果型肥胖了。

人体大部分器官都在腹部,当腹部有明显赘肉时,内脏的脂肪也会因为堆积而影响内脏功能,引发脂肪肝

据统计,腹部肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍患冠心病比正常体重者多2倍

  • 梨型身材

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上。

一般男性的腰臀比小于0.8,女性的腰臀比小于0.7,就可以称为梨型肥胖,也称周围性肥胖。

梨型肥胖会引起关节疼痛、关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

梨型肥胖主要以女性为主,痛经、月经不调等妇科问题也会出现。

减脂血泪史(肉长在身体这里很要命)(2)

为了让我们的身体维度缩进健康范围,变得健康苗条,我们应该如何减脂呢?

重要的是了解了瘦身不易反弹背后的底层逻辑后,才能真正无后顾之忧地瘦下来。

瘦身的底层逻辑就是:

【代谢力!】

【一切都是围绕代谢力的提升!】

减脂血泪史(肉长在身体这里很要命)(3)

我们都知道肥胖是身体能量摄入过多造成的。

但身体能量是如何消耗掉的呢?大家来看下面这张图:

减脂血泪史(肉长在身体这里很要命)(4)

图中可以看出我们身体能量消耗有三大途径。

其中我们最在意的运动,并不是最主要的能量消耗途径,正常人只占能量消耗的10%,即使是专业运动员,也只占能量消耗的30%。

而能量消耗的大头是基础代谢,就是我们呼吸、心跳、消化等维持机体生命活动的最基本的能量消耗。它随着年龄增长、肌肉量减少等因素而降低。

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这就是很多人为什么饮食没有太大变化,运动情况也差不多,但年轻时瘦,30岁以后就发福的最主要原因:

——基础代谢也就是代谢力下降造成的。

那么如何提高代谢力呢?

一个字:吃!

两个字:吃对!

一说到提高代谢力,很多人第一反应是运动!其实运动只占很小一部分,真正起大作用的是吃对【高营养·低热量】食物。

之所以会胖,其实就是因为我们经常多吃高热量·低营养的错误食物造成的。

如果能把我们的饮食调节成吃对【高营养·低热量】的正确食物,是很有助于身体掉脂肪,“吃出健康美,瘦出年轻态”的。

那么如何不节食、不运动,靠营养膳食调节,吃对【高营养·低热量】的正确食物呢?

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(注:以上图片来源于网络,侵删)

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