减脂血泪史（肉长在身体这里很要命）

我们的身体维度不仅是身材的直观体现，更是隐藏着身体的健康密码。

一.颈围

颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一。

上半身脂肪与心脏疾病密切相关。脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高。

双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

颈围标准是什么呢？

颈围达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米

大家可以用皮尺水平置于颈部最细的部位自行测量，如果超过标准，那就需要引起注意了。

二.腰围

不知大家有没有听过这么一句话：“腰围长1寸，寿命缩10年”？

也许说法有点夸张，但却不无道理。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

腰围过粗的人，确实患心脏病、糖尿病、呼吸系统疾病和癌症等风险随之升高。

其中有2种身型需要注意，减肥刻不容缓。

• 苹果型身材

苹果型身材的人通常胳膊腿细、肚子大，腰腹浑圆。

通常男性腰围大于90cm（2尺7），女性腰围大于80cm（2尺4），就属于苹果型肥胖了。

人体大部分器官都在腹部，当腹部有明显赘肉时，内脏的脂肪也会因为堆积而影响内脏功能，引发脂肪肝。

据统计，腹部肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多2倍。

• 梨型身材

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上。

一般男性的腰臀比小于0.8，女性的腰臀比小于0.7，就可以称为梨型肥胖，也称周围性肥胖。

梨型肥胖会引起关节疼痛、关节炎、下肢静脉曲张等疾病。

梨型肥胖主要以女性为主，痛经、月经不调等妇科问题也会出现。

为了让我们的身体维度缩进健康范围，变得健康苗条，我们应该如何减脂呢？

重要的是了解了瘦身不易反弹背后的底层逻辑后，才能真正无后顾之忧地瘦下来。

瘦身的底层逻辑就是：

【代谢力！】

【一切都是围绕代谢力的提升！】

我们都知道肥胖是身体能量摄入过多造成的。

但身体能量是如何消耗掉的呢？大家来看下面这张图：

图中可以看出我们身体能量消耗有三大途径。

其中我们最在意的运动，并不是最主要的能量消耗途径，正常人只占能量消耗的10%，即使是专业运动员，也只占能量消耗的30%。

而能量消耗的大头是基础代谢，就是我们呼吸、心跳、消化等维持机体生命活动的最基本的能量消耗。它随着年龄增长、肌肉量减少等因素而降低。

这就是很多人为什么饮食没有太大变化，运动情况也差不多，但年轻时瘦，30岁以后就发福的最主要原因：

——基础代谢也就是代谢力下降造成的。

那么如何提高代谢力呢？

一个字：吃！

两个字：吃对！

一说到提高代谢力，很多人第一反应是运动！其实运动只占很小一部分，真正起大作用的是吃对【高营养·低热量】食物。

之所以会胖，其实就是因为我们经常多吃高热量·低营养的错误食物造成的。

如果能把我们的饮食调节成吃对【高营养·低热量】的正确食物，是很有助于身体掉脂肪，“吃出健康美，瘦出年轻态”的。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？

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（注：以上图片来源于网络，侵删）

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