怎么练四块腹肌很明显（练腹肌的人要远离3个误区）

原创内容，擅自搬运者必究！

每天坚持100个卷腹，可以练出腹肌或者是马甲线身材吗？相信很多人都尝试过腹肌训练，但是练出腹肌、马甲线的人却屈指可数。

为什么明明努力做腹肌训练，腹肌线条却没有凸显的痕迹呢？可能你的方法错了！练腹肌的人，要远离3个练腹误区，才能更高效地练出腹肌、马甲线。

误区1、想要通过腹肌训练减掉腰腹赘肉

练腹肌跟减肚腩是两回事，方法是不同的，我们不能混为一谈。脂肪层在肌肉纤维之上，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维，无法让腹肌凸显出来。

减肚腩要靠有氧运动，而不是腹肌训练之类的无氧运动。体脂率大于20%的男生女生，你要从有氧运动入手进行刷脂，而不是进行局部训练。

局部训练的卡路里消耗值比较低，燃脂效果也不好，我们要选择全身性的有氧运动刷脂，比如：每天5公里慢跑、1小时快走或者1小时广场舞来提升活动代谢。

每周保持4次以上的锻炼习惯，提高身体的活动代谢，坚持一段时间，可以降低体脂率，帮你减掉腰腹肚腩。然后，你再通过科学的腹肌训练来强化腹肌线条，雕刻六块腹肌。

误区2、想把腹肌练得对称

腹肌形状是先天基因决定的，我们无法靠后天的训练改变。我们锻炼腹肌是为了提升肌肉维度，让腹肌凸显出来，仅此而已。腹肌的形状，我们是无法改变的。

所以，不要被腹肌形状影响了心情，练出腹肌本来就是一件不容易的事情，腹肌的出现意味着你比别人更加自律，保持着低体脂率身材，坚持健康饮食，远离各种垃圾食品，才能拥有腹肌身材。当你练出腹肌，你已经强于大部分人了。

误区3、虐腹动作过于单一

腹肌训练的时候，你是否只进行卷腹或者仰卧起坐呢？这样的虐腹效率是低效的。我们的腹肌是由多个小肌群组成的，虐腹的时候要选择不同的动作全方位雕刻腹部肌群，这样才能练出明显的腹肌线条。

我们可以加入仰卧抬腿、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作，隔天训练一次，劳逸结合 ，这样才能快速练出腹肌线条。

下面分享一组科学的腹肌训练，高效雕刻女神的马甲线、男神的六块腹肌！

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复3组

动作2、屈膝摆脱

坚持30秒，重复2组

动作3、俯卧登山

坚持30秒，重复3组

动作4、俄罗斯转体

坚持30秒，重复3组

动作5、交替平板支撑

坚持30秒，重复3组