表达愤怒的三个步骤（如何恰当地表达愤怒）

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很多人认为，愤怒是一种不好的情绪，所以许多时候，我们总是压抑着自己的愤怒。其实在前文中，我有提到，不论是何种情绪，本身都没有好坏之分，只取决于我们如何去释放它们，或者如何表达它们。今天我们就来聊聊如何恰当地表达自己的愤怒吧！《以弗所书》中关于愤怒有这样一段话，圣徒保罗说，“生气却不要犯罪，不可含怒到日落，也不可给恶魔留机会。”很多悲剧或者犯罪的发生，很多原因在于愤怒，无法恰当地表达，往往会给自己或者他人造成伤害。

学习如何恰当表达愤怒的第一步是首先要去了解，你什么时候生气？通常情况下你是如何处理这种情绪的？你是倾向于把它压在心里，还是会将它不管不顾地倾倒在别人身上？下面列举了几种不恰当发泄愤怒的方式，看看你是否符合其中之一呢？

批评性字眼

作为一种有害的表达愤怒的方式，批评是发现别人的错误，并且表达自己的不赞同。言语上的攻击和批评的态度可能看起来是类似的，但是批评并不总是明显的。如果不大声说话，或者使用粗俗的话语，“礼貌地”表达批评，会让它变得不太明显。一些经验丰富的批评者，总是笑着说着抨击别人的话，还要最后补充“我这么说都是为了你好。”

报复性行为

“我会找他算账的！”“我不会让他就这样离开的！”“他别想就这么算了！”

当我们受到伤害后，想要报复某人是一种最常见的反应。而这种发泄愤怒的方式的最大缺点是，只要我们专注于报复，愤怒和敌意只会更加扎根于心，然后在痛苦中快速滋长。

讽刺性言论

在我们受到别人言语的攻击，然后做好准备准备反击时，总被“我只是开个玩笑”这样一句话驳回。喜欢讽刺别人的人，似乎很喜欢为难别人，他们甚至可能还会，在我们准备反击他们的抨击时，转而说我们太敏感了。或者最后为自己辩护说：“我并不是这个意思。你开不得玩笑吗？”

以损害他人为乐，或者是取笑他人的在意的地方，比如体重，年龄，或者是发际线，都是不恰当地表达自己愤怒的行为。讽刺或者侮辱并不会帮助改善关系。事实上，他们还可能或快或慢地，破坏关系。

避开沟通

临时离开激烈冲突的现场可能是一件好事。这为双方提供了冷静的机会，然后能更好地进行思考。但是长期地回避与别人沟通，却是一件不好的事情。因为当生气时，离开的那一方往往倾向于拒绝任何形式的沟通，不接电话，不回信息，不回邮件等等，有时候可能是几天，有时候可能是几周，甚至长达几年。这样问题只会始终得不到解决。

我认识的一对夫妻，就是这样的一个例子。他们从来只沟通必要的东西，但是从不去谈论那些激怒他们的问题。沉默，当然不能解决任何问题。最终的结果，他们离婚了。所以沉默地对待愤怒，并不是一个好的解决办法。

保留一些东西

也许我们不是沉默地对待别人，但是我们吝啬我们的时间，金钱，注意力，以及其他东西给别人，我们扣留那些别人想要的东西。

另一对夫妻的例子，丈夫总是在金钱和时间方面满足妻子，然后尽可能地帮助家庭主妇的妻子。但是妻子总是知道丈夫什么时候对她不满。她说：“他总会‘忘记’做一些事情，比如更换我车上坏掉的车灯，但他永远不会承认他很生气。这让我非常难受，所以我会在别的方面，保留我的注意力和情感。”

事实上，以上的方式都不并不是合理而恰当地表达愤怒的方式。你可以选择通过跟朋友进行倾诉来解决问题，

不要害怕面对愤怒，从而去逃避它。

最起码有信任的人在旁边，可以分散你沮丧的情绪。

没有人喜欢犯错，但是通过攻击别人来保护自己，只会让其他人也变得更攻击性。在与别人表达愤怒时，不要提出别人过去犯的错误，只就事论事，这样会更容易获得积极的效果，通常在这种情况下，对方会向你道歉，特别是你们双方都很冷静的情况下。

学会妥协。在面对冲突时，需要变通地进行思考，在脑中构思解决办法的同时，也要根据对方的意见，在该妥协的地方进行妥协。任何一方都不可能100%获得他们想要的。即使别人说的并不合理，但也要尽量去倾听。愤怒的感觉可能会扭曲我们对事件和对话的理解，所以保持冷静，尽量倾听是必要的。

最后，你是否可以恰当表达你的愤怒呢？评论区我们聊一聊哦！

Reference

1. Georgia Shaffer. (2017) Are You Expressing Your Anger Constructively or Destructively? CBN.

2. Judith Orloff M.D. (2011) Four Strategies to Cope With Anger in a Healthy Way. Psychologytoday.

3. Andrea Brandt Ph.D. M.F.T. (2014) The Five Steps to Mindfully Releasing Anger. Psychologytoday.

4. Jane Collingwood. (2017) Dealing with Anger Constructively. Psychcentral.

5. Julie Booksh. (2016) Why Anger Is Good For You 5 Healthy Ways To Express It. Mindbodygreen.

6. How to Express Anger Without Hurting People. Wikihow.

7. Hannah Woit. (2013)3 Healthy Ways To Express Anger. Prevention.

作者/小刃刃

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