如何在快速跑步时保持左右平衡（跑步时如何调整控制身体重心）

关于跑步的很多讨论都集中在脚掌着地方式、步频、步幅等方面，讨论身体重心的比较少。身体重心在跑步时不仅能影响跑步速度，还能影响膝、髋等关节是否受伤、是否能提高跑步配速和效率等多个问题。

跑步时身体重心在身体前方，这个前方到底有多“前”，对于不同的跑者来说有较大区别。

跑步时身体重心与跑步时的配速、脚掌着地方式有较大关系。应该说配速越高，身体重心越靠前。对比短跑和长跑，尤其是慢跑时，身体重心变化非常大。

后脚跟着地时配速相对最慢，身体重心距离身体最近，前脚掌着地时配速最快，身体重心在前脚掌，全脚掌着地时身体重心介于前脚掌和后脚跟着地之间。配速越快，步幅和步频越高，短跑时大腿向前迈出的距离更大，慢跑时大腿向前迈出的距离相对要小一点，导致身体重心不会大幅度前移。

有一种说法，精英跑者长跑时脚向前迈出的距离平均大约32厘米，但这个数据并没有特别严格的统计数据做支撑，只能说部分精英跑者适合这个距离，对于大部分普通跑者来说脚向前迈出的距离一般要小于这个距离。受此影响，身体重心一般在肚脐或肚脐稍前一点的位置。步幅过大，容易导致身体重心过度前移，容易使膝、髋、踝受伤。

跑步时身体适当前倾，腰背在跑步过程中始终保持挺直，双腿交替向前。身体前倾的幅度以双脚站立时身体前倾，此时不要将头部前伸，在即将要摔倒时的幅度为限。但实际跑步时并不需要如此大的前倾幅度。站立时前倾，更多的是为了掌握身体前倾的感觉。配速较慢时身体前幅度度会更小。

只要保证后面的腿在将要离开地面那一刻，身体与腿基本在一条直线上，前脚着地的一刻小腿与地面基本垂直即可。

跑步时身体向上跳跃幅度过大也会导致重心不稳，因此身体不需要跳得太高，身体向前的腾空时间越多越好，而不是跳得越高越好，这需要专门训练。跑步时跳得太高不仅容易使身体重心不稳，还会增加身体落地时膝、髋、踝受伤的几率。

跑步时身体左右摇晃也会导致重心不稳。这需要双腿力量保持基本平衡，还需要强大的核心力量，同时配合双臂前后自然摆动，而不是左右摆动。双臂摆动基本保持“前不漏肘、后不漏手”的原则。

身体左右摇摆时需要多锻炼整个腹部肌肉、腰部肌肉和臀部肌肉。还要加强左右摆臂锻炼，以保持跑步时身体平衡。

总之，在跑步时要注意身体重心位置，身体不要后仰，不能在身体后侧，而要在身体前侧，如果重心不稳，除了要加强肌肉锻炼之外，还要学会调整控制跑姿。#头号运动玩家#