芭蕾瘦大腿最快的方法（芭蕾舞式瘦腿紧实小腿肌肉）

减重指数:★★消耗热量:300千卡时

芭蕾舞者都有着令人羨慕的完美双腿，除了先天优势之外，更离不开后天不间断地训练。下面就让我从芭蕾舞者的腿部练习法中找寻瘦腿秘籍。在练习这些动作时，可以放一段动人的音乐，让自己好像是一个真的舞者。

抬腿练习

自然站立，一条腿向前抬至与地面平行，脚背绷直，然后将抬起的这条腿慢慢地向体侧移动。每侧腿练习20遍，坚持下来既能瘦小腿，又有助于体态匀称。

下压膝盖

坐在椅子上，两腿向前伸直，两个膝盖用力向前并紧，绷紧腿部，将双手放在膝盖上并下压身体，坚持10秒钟，恢复自然坐姿。重复做2遍。

空中抬腿

坐在椅子上，挺直腰背，上半身尽量向椅背靠。一条腿尽量向上抬，在空中稍微停5秒钟，然后将双手侧平举，再坚持5秒钟，接着放下双手，换另一侧练习。

双腿互压

坐在椅子上，挺胸收腹，两腿自然交叉，脚尖着地，施力将上面的腿使劲向下按，同时下面的腿用力向上抗压，练习10秒钟后換腿交叉练习。重复练习2-3次。

向后伸腿

自然站立，双手扶住椅背，收缩腹部，把左腿用力地向后伸直，绷直左脚脚尖，再收回，来回做10次，然后换右腿练习。

小贴士

白领瘦腿要抓紧时间

在办公室工作的女孩，腿部很少得到锻炼。因此尤其要注重坐姿和腿部的运动。标准的坐姿是身体与椅背相吻合，背部肌肉自然放松，大腿和小腿呈90度，两腿优雅地向前侧放。久坐办公时，可以时常将腿部向前伸直，或者站起来原地运动一下，这样有助于加快腿部血液循环，帮助脂肪燃烧。