吃完饭就躺下容易发胖吗（不仅影响消化还会导致肥胖）

林女士每天吃过饭后都喜欢躺在床上看手机，一边看视频一边呵呵傻笑，她的母亲每次都会说她太懒了，怪不得那么胖，肚子上的肉都是躺出来的。林女士左耳听右耳出，依然喜欢躺平。

不知道啥时候开始，林女士躺下后总会有一种想吐的感觉，嗓子眼火烧火燎，她想喝点水缓解不适，可是半杯水下肚又吐出来了，连小便的颜色都变成了深色。林女士的母亲急坏了，又心疼又生气，觉得这毛病都是林女士躺出来的。

她让林女士到消化科看看，林女士不愿意，到药店买了点药吃，但是效果不太好。就这样拖了一阵子，林女士实在难受，于是到医院检查。

医生告诉林女士，人的胃本来可以自己防止胃酸反流，但是因为不良饮食结构、身材肥胖、慢性病等问题，有可能会导致贲门松弛，于是胃酸就倒流出来。如果情况比较严重，光靠吃药无法缓解，还需要做手术，同时患者自己也要注意饮食，少喝奶茶、少吃油腻的食物，暴饮暴食也不可取。

林女士问医生，自己这个症状和吃饭后躺下有关吗？医生解释，疾病本身并不是由平躺引起的，但是这个姿势会让胃酸回流，如果贲门比较松，不建议饭后立即平躺。此外，医生也和林女士科普了饭后立刻躺下的危害。

为什么吃饱后容易犯困，还觉得很累？

有个流行的说法是肠胃消化耗血量增多，导致大脑缺血缺氧，所以会昏昏欲睡。

研究发现，吃饭后胆囊收缩激素水平会升高，正因如此才会感觉困倦，大概2个小时后这种激素才会减少，睡意也会慢慢走开。尤其是肥胖患者，饭后产生的激素会更多。

而从中医角度来看，餐后嗜睡和脾虚有关，甚至有的人饭还没吃完就开始打瞌睡，当然，婴幼儿除外。为啥说是脾虚呢？因为脾胃是运化食物的，当它难以消化、运化、吸收食物中的营养时，大脑就得不到滋养，四肢百骸也得不到精气，于是就会头脑昏沉、四肢沉重，忍不住想睡觉。

因此，对于频频出现这种情况的人，应及时做两件事，其一是控制体重减重，其二是强健脾胃。

饭后总是喜欢躺着，或早或晚会有三个后果等着你

饭后养成躺下的习惯，久而久之容易变胖

饭后经常躺着，性格会变得懒散，这么一躺可能就连着午觉一起睡了。身体摄入的热量比较高，还没有消耗就躺下，而躺下又会减慢热量消耗的速度，久而久之脂肪就容易堆积在腹部，让体重蹭蹭上升。

刚吃完就躺着，会影响肠胃的消化速度

吃饭后睡觉，等醒来后发现肚子还是有点胀胀的，就是因为肠胃的消化工作受到影响。正常情况下食物进入胃部有强大的胃酸很快就会成为小颗粒，但是想进一步被吸收，还需要更精细复杂的工作。

人体运动时可对消化功能产生助力，加强吸收和分解，肠道也会变得活跃，而平躺或蜷缩着身体，则会让肠胃缺少动力，延长食物停留的时间。

经常在饭后躺下休息，可能会加重反流病

对于反流病患者来说，躺下后就相当于把胃部的胃酸倾倒出来，酸性物质会损伤食道黏膜，还有可能引起呕吐、呛咳，时间长了带来消化道炎症。

饭后不宜平躺，那么可以到处走走吗？

如果吃得不是很多，没有胃撑的感觉，可以进行少量散步，或在家中转悠一圈，帮助肠道蠕动。如果吃得很撑，食物都快到嗓子眼了，那就不建议到处走动了，会牵扯到肠胃，出现胃痉挛。

到底怎么走，要结合个人体质。对于胃下垂的人，随便走动、站立都不太好，坐下来或依靠在沙发上比较合适。心脏病患者、高血压患者，适合在饭后闭目养神，等待30分钟左右再出门散步。

总的来看，饭后坐着是一种相对舒服、健康的方式，可坐在椅子上聊会天，或坐到沙发上看看报纸，老年人也可以到门口坐着晒晒太阳。

消化不良的人，怎么做才能帮助消化？

上下牙齿对碰

上下牙齿轻碰，然后弹舌、卷舌、顶住上颚，或用舌头在口腔搅动，按摩牙龈，这么做可以促进唾液分泌，唾液中有消化酶，能够帮助食物分解，同时还能滋养肾精。

掌根揉腹帮助排气

消化不好肠道中气体多，总是咕噜咕噜响，想放屁，这个时候可以利用我们的掌根在肚脐周围按摩。

以往大家都是用绕圈的形式按摩，但是肠道分布结构其实像“n”字型，因此，我们也应该按照这样的方向，先从右腹上来，然后横着走到左腹，最后向下走。

按摩结束后你会发现肚子热热的，肠道内的气体也随之排出，整个人很轻松。肚脐上方属于脾胃的领地，每天适当揉一揉，有健脾、益肾、理气的好处。

吃饭不是吃完就结束了，要注意养生别伤到肠胃，肠胃健康了其他器官和四肢才能得到滋养，希望大家都能重视，爱护自己的肠胃。

参考资料：

[1]饭后不要立马坐着或者躺着睡觉，叩齿 揉腹能够助消化·北青网.2021-06-04

[2]“饭后百步走”不适合所有人，饭后怎么走？不同人群有不同“走”法.人卫健康.2022-07-14

[3]吃完饭就犯困，是大脑供血不足？“真凶”其实是……·广东卫生信息.2019-06-21