肠道吸收不好吃益生菌能调理吗（这3类食物是益生菌的）

现如今，益生菌引来越来越多消费者的青睐，当走进乳品商店或超市，我们就会发现许多牌子酸奶的包装上会印有“益生菌”的字样，很多消费者就会专买含有益生菌的酸奶。为什么益生菌受到如此好评呢? 因为益生菌是组成人体微生态系统中的最重要的一种细菌。

益生菌和人体的消化、免疫等功能密切相关，同时对于维持肠道内的益生菌群平衡也具有非常重要的作用，从而起到呵护肠道健康的作用。事实上，并不是只有乳制品才含有丰富的益生菌，在我们日常生活中，还有很多食品也含有丰富的益生菌。接下来我们就来看看哪些食物富含益生菌呢？

哪些食物是益生菌的“生产库”？

1） 含益生菌的奶制品食物

常见的有酸奶、奶酪、益生菌饮料等。我们知道酸奶是以牛奶为原料，然后经过相关严格的杀菌后再按一定的配比添加一些有益菌，随后经过发酵后就变成大家喜欢的一种牛奶制品。

酸奶除了保留一些牛奶的优点外，还含有一些丰富的益生菌。奶酪则是先将牛奶由乳酸菌制成酥酪，然后经过数天、数周甚至数年的发酵而形成的，在这个过程中就产生了益生菌。益生菌饮料则是直接加入一些益生菌，但由于储藏、加工、食用方法的影响，益生菌的数量有限。

2） 含益生元—益生菌的食物

我们知道益生元可以促进益生菌的生长繁殖，因此在日常生活中需要适当的补充一些含益生元成分的食物。常见益生元有乳果糖、低聚半乳糖、低聚果糖、菊粉等，另外，母乳中也含有丰富的此类物质，因此对宝宝来说，母乳就是最好的补充益生菌方法；对于辅食宝宝和成年人来说，益生元主要来自新鲜的水果、蔬菜、粗粮（譬如燕麦）等。

3）含益生菌的泡菜、豆制品等食物

泡菜大家都不会陌生，常见的比如辣白菜，四川泡j菜、朝鲜泡菜等，这些泡菜中含有丰富的泡菜乳酸菌，除此之外还含有其他一些有益健康的乳酸菌、维生素等成分。豆豉是一种用豆酱制作的豆制品，营养丰富，并含有两倍的蛋白质，更含有比较丰富的益生菌。

结语

总之，肠道微生物群特别是益生菌对健康的影响不容忽视，目前有很多相关的研究，比如有些肠道细菌可以增强免疫疗法的抗癌效果，有些肠道细菌有效减少脂肪吸收，有些甚至还改变大脑的学习记忆能力，而为了肠道健康和肠道菌群平衡，不妨常吃上述食物获得天然益生菌，有益健康长寿。

参考文献

［1］ 张耀相, 李慧敏, 刘园园. 谈几种常用益生菌的功能及机理[J]. 中国动物保健, 2010(09):45-46.