一百年来最有效的养生方法（公认的7种养生方法）

一提到养生，人们大脑中就会浮现各种各样的保健品和补品，价格达到几百元到几千元不等。其实养生不花费任何金钱，只需在生活方面着手，注意生活小细节就能健健康康，让身体获益。

1、晒太阳

接受大自然给人们的馈赠，每天抽出20~30分钟的时间晒晒太阳，接受阳光普照，利于机体合成维生素D3，维生素D3能促进机体吸收钙，提高抵抗力，降低患病风险。不过，紫外线过度强烈时不能晒太阳，以免把皮肤晒伤，不妨安排在早晨9：00~10：00之间。

2、多笑一笑

古人云：笑一笑，十年少。微笑不花费任何金钱，发自内心的大笑有益于呼吸系统，促使肺部扩张，使得胸肌兴奋，升高膈肌，使得呼吸运动加深。另外，通过微笑也能缓解紧张不安的情绪，让紧绷的肌肉得到放松，促使机体分泌愉悦激素，减轻压力，使得人们头脑清醒，精神百倍。此外，笑一笑也能刺激食欲，利于食物消化，改善睡眠质量。

3、多喝白开水

冬季是流感、呼吸系统疾病高发期，应多喝水来滋润口腔和黏膜，积极预防感冒和咽喉炎。保证一天的喝水量应达到1500毫升以上，特别是早晨醒来后喝杯水，能提高新陈代谢速度，滋润胃肠道而排便顺畅，提高抵抗力。多喝水也能减轻肝脏和肾脏负担，防止血液黏稠，保护心血管健康。

4、控制吃盐量

高盐饮食、摄入太多钠可诱发高血压，提高患心血管疾病风险，而且也会伤害胃黏膜，所以应积极控盐，每日盐摄入量应控制在6克以内。6克不只是局限于盐，还包括鸡精、各种酱类和腌制食物等。

5、清水洗脸

冬季洗脸水温不能太高，接近于体温即可，能清除皮肤表面污垢，又能为皮肤补水。若皮肤出油较多，不妨选择质地温和的洁面乳，精简护肤。

6、早睡早起

熬夜可扰乱生物钟，使得交感神经异常兴奋，加快心跳速度，易造成室颤和室速，严重时可引发心源性猝死。最佳的睡眠时间是23点到早晨7点，一天的睡眠时间应达到7~8个小时，睡眠不足的情况下应适度午睡。

7、多运动

以骑自行车、走路替代坐车，上下楼梯替代坐电梯，保证每天的运动时间达到30分钟以上，能提高心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫系统。无需追求剧烈运动，以自身能承受为宜。

平时做到饮食多样化，每种营养合理搭配；吃饭做到细嚼慢咽，一口饭咀嚼20下左右，不仅利于消化吸收，而且防止肥胖，也能减轻紧张和焦虑等情绪。非必要情况下不能用药，不可随意服用保健品，以免增加肝脏和肾脏负担。到了一定的年纪，拼的就是心态，应正确看待得与失，保持乐观情绪，多参加社交活动，培养兴趣爱好等，不能让自己太悠闲。

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