睡眠质量差怎么办6个妙招远离失眠（总是失眠很苦恼）

随着社会压力的增加，很多人或多或少都会有不同程度的失眠症状。而且还有许多人经常会多梦易醒，这不仅大大降低了人们的睡眠质量，而且对工作和生活也产生了很大的影响。而失眠也已逐渐成为困扰现代人的主要问题。相信在日常生活中，有很多人都有着失眠的困扰。

据统计，我们周围大约有三分之一的人会出现失眠的症状。我们都知道睡眠是维护健康最好的补品，但如果长期失眠，就会对身体健康非常有害。因此，在平时调节好睡眠，以使自己的身体更健康，就显得很重要了。

1、饮食不当

许多人认为晚餐就是一天当中的正餐时间，所以很多人都会在晚上下班后做一个大桌子吃得来奖励自己。但是殊不知，如果晚餐太丰富，或者吃很多辛辣刺激的食物，不仅不利于身体健康，也不利于高质量睡眠的到来。这是因为吃太多油腻的食物会增加肠胃的消化时间，使得在晚上准备睡觉时肠胃仍在工作，进而就会影响到人们此时的睡眠质量。

2、玩手机

电子产品越来越发达，所以很多人会在晚上睡觉前玩手机。但殊不知长时间玩手机也是导致失眠的重要因素之一。玩手机时，手机屏幕上的亮光会刺激人的眼睛，使人的大脑处于兴奋状态。长此以往，自然就会影响到我们的睡眠。所以睡觉前远离手机是一个不错的选择，这可以帮助我们的大脑平静下来，更好地进入睡眠状态。

3、室内光线

不同的人在睡眠中对光线有不同的要求，为了保证快速睡眠和高质量睡眠，室内光线应根据自身情况进行调节，光线不宜太刺眼，这是因为刺眼的光线会使人难以入睡。一般来说，在安静较暗的房间里，会更容易入睡。

1、深呼吸

睡前深呼吸，这种方式也可以在一定程度上缓解失眠症状。深呼吸有助于改善睡眠质量，这是因为深呼吸可以帮助排出体内的混浊气体，然后将新鲜气体带入体内，这不仅可以增加血液中的含氧量，还可以使人更容易入睡。

2、睡前远离手机

有些人失眠的原因也与手机有关。许多人有在床上玩手机的习惯，睡觉时习惯性地把手机放在枕头旁边。但我们也要知道手机会发出微弱的辐射。经常把手机放在枕头边不仅会被消息通知的声音打扰到睡眠，还可能会导致自己的心思都在手机上，从而影响到睡眠质量。所以，在睡觉前尽量不要玩手机，放松身心，这样可以帮助我们更好地缓解失眠症状。

3、坚持运动

运动能促进血液循环，加速体内毒素和废物的排出，缓解四肢僵硬，放松和收紧精神，还有利于夜间睡眠。此外，每天坚持做20分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等，还可以提高睡眠质量，避免失眠。

4、安神补脑液

许多失眠患者在失眠期间会选择助眠药物来使用，但长期使用这些会产生耐药性和依赖性。此外，助眠药物长期使用也有一定的副作用，会影响褪黑素分泌，进而导致睡眠障碍，加重失眠。

因此，生活中在调节失眠时，助眠类药物可以偶尔使用。但是最好的缓解失眠的方式就是改掉生活中的坏习惯。此外，还可以服用中药，如安神补脑液等。

安神补脑液可以通过调节脏腑功能、益气补血、生精补髓来帮助调节失眠的症状，其中有补肾阳、补精血、强身健骨的鹿茸；滋补肝肾，滋阴养血的何首乌，以及补肾壮骨的淫羊藿，还有干姜、甘草、大枣等6种天然中草药为主要成分，天然且副作用小。

长期的睡眠障碍不仅会导致精神抑郁、内分泌紊乱、情绪波动大、易怒、腰酸背痛和疲劳、精神衰弱，有些人甚至还会因失眠而患上抑郁症等精神类疾病。

而高质量的睡眠对人类的健康非常重要。因此，当难以入睡时，应及时采取相关措施，如果还是长时间难以入睡，无法获得高质量睡眠，就应及时就医，防止病情恶化，影响健康。#用药小科普##每日养生小常识#

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