减肥的你可以做到这样吗（还在为减肥苦恼吗）

一：食物不全日常可备

1：可替换的肉类：

鱼类 牛肉 鸡胸肉去皮鸡肉 虾 鱿鱼 螃蟹等海鲜 鸡蛋 鸭肉 猪瘦肉等

2：可替换的青菜蔬菜类：

青菜类（生菜 茼蒿 油麦菜 菠菜白菜等） 辣椒 白豆腐（油炸的豆腐和豆腐皮不行） 西兰花 胡萝卜 西红柿 黄瓜 海带 紫菜 冬瓜 蘑菇菌类 竹笋 丝瓜 西葫芦 黑木耳 豆芽 洋葱 茄子 苦瓜 黄 豆芽 蒜苗 秋葵 香菜 菜花 柿子椒等

3可替换的主食类水果类：

全麦无糖面包（首选）米饭纯麦片 素馅包子 素馅饺子 荞麦面条 煮玉米 南瓜 紫薯 红薯 芋头 （ 苹果 火龙果 菠萝 圣女果 梨 草莓 桃 李子 柚子 菠萝）等

二：食物的量 等一两天根据 饥饱 代谢等情况再调整

三：早餐：（在外或者酒店的饮食临时指导）

1. 一杯脱脂牛奶 一个鸡蛋 一片全麦无糖面包50克（首选）

2.一杯无糖豆浆 一个鸡蛋 素馅包子2个 （80克）

3.一小碗豆腐脑 一个鸡蛋 玉米125克

4.一碗小米粥 一个鸡蛋 80克紫薯

5.一杯无糖咖啡只能加牛奶 一个鸡蛋 一片全麦无糖面包50克

10点左右加餐(苹果 圣女果柚子梨等）

中餐：

1. 100克左右鱼炖豆腐100克 一份炒青菜蔬菜类（不限量）

2. 150克鸡胸肉炒芹菜 一份炒青菜蔬菜类（不限量）

3. 100克牛肉炒胡萝卜 一份炒青菜蔬菜类（不限量）

4. 一份豆腐炒青菜【菠菜蔬菜】 一小碗晚餐的汤类

5. 6-8只煮虾一份炒蘑菇菌类（150克）（或者红萝卜青菜蔬菜）

6.全麦面粉饺子【不吃猪肉馅】10个 一份炒青菜蔬菜类（不限量）

可替换的午餐主食：

1. 全麦无糖面包一片50克（首选）

2 100克米饭【根据脂肪分解代谢我在安排】

3. 小米粥 玉米粥 芋头 紫薯 南瓜粥 大米粥

4.玉米125克

5.杂粮饭半碗175克

三点半左右加餐（苹果 火龙果 圣女果等）

晚餐：(鸡胸肉100克.各种鱼肉100克.虾肉6只.牛肉80克选择一类肉搭配在12345安排 )

1. 一小碗紫菜海带鸡蛋汤 一片全麦无糖面包30克

2. 一小碗鸡蛋菠菜汤 一片全麦无糖面包30克

3. 一小碗鸡蛋西红柿汤 一片全麦无糖面包30克

4.一小碗海米冬瓜汤 一片全麦无糖面包30克

5.一份炒青菜蔬菜类 一片全麦无糖面包30克

四：配合事宜

1.全天喝水量2500毫升

2.在外就餐餐前联系我

3.每天晨起上完洗手间上称 把数据图发给我

4. 减脂第4天开始晨起上完洗手间的时候测尿酮把对比照发给我

5.每天三餐发饮食照片给我（除三餐饮食以外吃什么 喝什么先拍照给老师），根据减脂情况饥饱情况，增加或者减少食物量。

6出门自备食物（.无糖全麦面包 鸡蛋 西红柿 柚子 橙子 菠萝 黄瓜 苹果 小柿子），饿了联系我（或者你想吃什么联系我）

7.饮食遵循： 少食多餐 ， 早餐（吃好）加餐 午餐（吃9分饱）加餐 晚餐（少食） ， 餐前一杯水

一个月的成果

减肥之前