减肥多吃什么掉秤快吗（这些方法教你吃的饱又掉秤）

不知不觉冬至已经过了，冬季真正的寒冷即将来临。很多小伙伴说，冷的同时还伴随着“福”呢。冬季减肥比较容易呢。冬季为什么容易减肥？有哪些注意事项？

寒冷的气候容易使得人胃液分泌增加、酸度增强，胃排空减慢，食物可以在胃内充分消化。

但同时，冷环境刺激，人会变的有食欲，非常想吃东西，尤其是高能量、高脂肪以及热食。

1、基础代谢增强

寒冷的环境使得人体能量需要量增加。并且会增加人体的能量消耗量。

有研究认为，低温环境基础代谢增加5%~17%，总能量约增加5%~25%。

这也就意味着，相同的饮食和运动量，在冬季减肥会变得容易点，有没有心动呢。

2、供能方式的改变

在寒冷的环境下，人体会逐步从碳水化合物供能为主，转变为以蛋白质和脂肪供能。

有动物实验证明，冷环境下初期，肝脏和肌肉中的糖原储备迅速减少，血糖上升，给高碳水化合物饲料后，动物短期内耐寒能力增强，如果在低温中暴露持续，则明显的转变为以脂肪和蛋白质供能为主，脂肪动员酶的活性也会增强。

1、避免节食

节食的本身其实也是在制造热量差，但是考虑到冬季本身能量需求偏高，就不建议节食。

2、保证营养素的摄入

低温环境下，人体对各种维生素的需要量都要高于常温条件下，差不多高30%~50%。

比如，维生素C，国外有研究发现，北极地区居民血中维生素C的含量显著降低，建议轻体力活动的居民维生素C供给量为100~200mg，但是美国和加拿大主张北极工作人员每日维生素C的供给量为500mg。

其实，不仅仅是维生素C，其他维生素比如维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A等的供应量都应该相应的增加。

3、限能量平衡膳食

限能量平衡膳食减肥，其实在减肥界是公认的一种减肥效果，在减肥的时候使用，可以起到减能量，但是最大程度保证人体营养素的需求。

在减肥的时候，摄入粗杂粮、保证蛋白质的摄入，以及充足的蔬菜摄入，可以最大程度的保证饱腹感，还可以预防一些冬季常见的维生素A、维生素C、维生素B2的缺乏症。

4、适当摄入热食

有没有发现，下班的路上，太冷的时候，很容易对一碗热气腾腾的牛肉面产生浓厚的兴趣。

这是因为，低温环境中，人体散热增加，所以身体不自觉的喜欢热食。

而且，冬季如果还大量食用冷食，很容易对胃肠道产生不良刺激，并且影响消化。

5、保证饮水量

天气冷的时候，一定要保证喝水，即使不渴也要喝水，每天保证饮水量。

如果尿液呈深黄色，应该增加饮水量，直到尿液呈透明淡黄色。