游泳最佳锻炼方式（游泳健身了解一下）

参考消息网6月5日报道外媒称，夏天运动需要更强的意志力：忍受高温、忍受加倍的疲惫。游泳作为结合了凉爽和健康的理想运动，成为夏季体育活动的完美选择。

据西班牙《马卡报》网站报道，来自欧洲的大学教师、游泳教练赫尔曼·迪亚斯，为我们指出了一些姿势上和身体协调性方面的常见错误。我们需要注意这一系列问题，避免这些雷区可能带来的伤害。此外，还有一些划水和换气时的错误需要注意。

图为中国游泳运动员宁泽涛在公益活动中教授患有先天性心脏病的儿童们游泳。图片源于网络

教孩子游泳时易犯的错误

教孩子游泳最重要的一点是“不要集中精力教孩子一种特定的游泳方式，而是试着用娱乐的方式让他们尝试并感受如何游泳”。迪亚斯建议在6-7岁之前不要教他们不同的泳姿，从自由泳开始，“重要的是让孩子们能够做出协调流畅的动作。”

成人游泳易犯错误

根据自身特点适应游泳技巧是很重要的，不要随便模仿所谓的规范动作，而是让技巧适应个人的能力。根据迪亚斯所说，成人最普遍的错误是姿势和协调性的问题。

关于装备的错误

关于错误使用游泳装备的问题，迪亚斯首先指出宽大的泳衣会产生更强的阻力，阻止我们行动，应该选用合体的泳衣，男子可选用三角式泳裤。他还指出更普遍的问题是夏天应选用布料的泳帽，而不是硅胶的，因为这种材质的泳帽会导致运动后会无法让头部散热。

避免运动损伤

迪亚斯强调，游泳是一项非常安全的运动，但是，鲁莽的行为也会造成危险，因此重复一个不合理的动作会使身体负担增加，甚至受伤。最常见的是以下几种：

· 游泳肩

手臂动作不规范很容易造成肩部损伤，如果产生了这种问题，教练建议首先要及时就诊避免伤情加重。同时这种情况可以用肩部的热身活动来避免，也可以适当做一些改善肩关节的运动。

中国游泳运动员宁泽涛在男子100米自由泳比赛中。新华社记者丁旭摄

· 游泳膝

这是由于蛙泳踩水的错误动作而产生在膝部的问题。当出现这种问题时，同样应该去看医生来排除可能的并发症。此外，用专业的踩水训练练习腿部肌肉力量和增强在踩水中“抓”水的感觉也是必要的。教练迪亚斯建议在开始的时候用较小幅度的膝盖弯曲和旋转动作来避免损伤关节。

· 颈部疼痛

这是由于游泳做划水和换气动作时，头部位置不当造成的不适。这类疼痛迪亚斯建议使用呼吸管来进行换气。（编译/实习生 王露校）