马上要演讲了很紧张怎么办（明天要开会演讲感觉紧张怎么办）

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林凡在主持《青春有你2》时，由于是第一次主持，她的手紧张得发抖，但依旧不影响她的发挥，一边手发抖一边顺利地把稿子念完。这完全颠覆了我的认知，原来明星拥有丰富的舞台经验，还是会跟普通人一样十分紧张，甚至紧张得有外在行为表现。感兴趣的读者可以自行搜索视频。

这说明了紧张是人的正常心理反应，客观存在，不以人的意志为转移。而紧张所引起的手抖、声音颤抖、冒汗等行为是正常的生理反应。

曾几何时，我是一个极容易紧张的人。读书的时候，有一次拿着稿件上台演讲，本来是不觉得紧张的。然而不知为何，一边念稿手一边抖，抖得台下的人对我略有议论，紧接着越发紧张，当时觉得很丢脸。这件事给了我很大的心理阴影，只要给机会我上台表现，我因为害怕紧张，害怕丢人，能躲则躲。如果知道要上台演讲，上台前会越想越紧张，越想越怕，怕别人知道我紧张，为了一件还没发生的事情坐立不安、忐忑了好几天。上台时，以前是手抖，后来发展为全身抖动。不自觉地把紧张情绪放大。这种情况延续到工作，我觉得这不是办法，于是下定决心改变自己。

一、要改变自己的认知

很多害怕紧张的人都认为，紧张不是正常的，是一种病，必须隐藏自己，不要被别人知道自己紧张。其他人是不会紧张的，我也不能紧张。从而产生了心理暗示，我不能紧张。这是错误的，但是越这样想，效果越适得其反，反而越紧张，紧张得事情办不下去。这时，可以询问身边的人，真实情况是怎样的。我问过我的领导和亲朋好友，都一致回答紧张最正常不过，每一次汇报工作的时候也会很紧张，只是经历得多且准备充分，没有表现出来。如果他们看到其他人因为紧张得手发抖，他们不会嘲笑，因为自己也会紧张。

所以，紧张是正常的，就像开心的时候会笑，难过的时候会哭一样，紧张只是其中的一种普通的情绪，是无可避免的。手抖、冒冷汗、声音颤抖、全身颤抖也是最正常不过的表现，只能任由它们发生。所有人都会紧张，大部分人伴随着紧张出色地完成工作，不被负面情绪影响。因此，自己必须接纳紧张的情绪，正视它的存在，与紧张共存。

二、提前做好充分的准备

认知是改变了，自己也清楚知道紧张是正常的，但是心理上还是不敢迈出第一步。然而，很多时候要硬逼着你迎难而上，逼着你跳出舒适区，不得不改变。这时除了意志要坚定外，行动上也要做足充分的准备。比如明天要开会发言了，前一天晚上就要写好稿子，脱稿演练20遍以上，直到形成行为记忆。练习充分，紧张情绪就会减少，即使有突发状况，比如还是紧张得手发抖，但是由于熟练稿子，也不会影响演讲。

三、 一些克服紧张的小技巧

认知改变了，准备也很充分，但是上台前还是超级紧张，想弃权。这时，可以转移注意力，比如，数绵羊、数地上的砌砖等等，反正不要想紧张这件事。演讲一开始说的几句话可以再多加练习。一般演讲都是开头最紧张，说顺了后就慢慢不紧张了。演讲开始了，为了降低紧张的负面影响，可以握紧拳头，双脚抓地。如果出现了手发抖，不要管它，任由它抖。要把自己的注意力放在说的内容上，而不是关注自己的紧张。很多害怕紧张的人因为把注意力都放在了紧张上，完全忽略了说的内容，所以越说越糟。

总之，义无反顾地多说多做，多历练，就会战胜紧张。