一个月健身最有效的变化（每天花费一个小时健身）

原创内容，擅自搬运者必究！

你开始健身了吗？健身的时候，你会选择什么运动项目？其实，不同的人选择的健身方式是不同的，不同的锻炼项目达到的锻炼效果也是不同的。

有的人会办卡去健身房锻炼，而在健身房的锻炼项目比较多，有各种哑铃、杠铃、壶铃、固定器械，还要跑步、动感单车之类的器械，可以让你更加系统地锻炼，达到增肌减脂的目的。

而没有去健身房的人，也能找到适合自己的方式，比如去户外可以进行跑步、跳绳、广场舞之类的运动项目。

在家可以进行自重训练，减肥的人可以从开合跳、高抬腿、后勾腿之类的有氧动作开始，增肌的人可以选择俯卧撑、波比跳、弓步蹲、深蹲、山羊挺身、平板支撑之类的训练动作。

不过，健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网是无法收获好身材的。健身也不能急于求成，你需要保持足够的耐心，坚持2-3个月以上，才能收获身材的蜕变。

很多人总说没有时间锻炼，其实，时间都是挤出来的。再忙的人只要有心，都能抽出时间锻炼。只要你想开启锻炼，任何时候都可以练起来，不需要太多的理由跟借口。

每天花费一个小时进行健身锻炼，每周坚持3个以上，你至少会收获这些好处：

1、改善肥胖问题，健身可以提升身体的活动代谢，从而促进体脂率的下降，有助于恢复一副苗条的身材，提升自信心。

2、强身健体，健身可以促进血液循环，有效提升肺活量，加强心肌力量，让心脏更有力地跳动，让你保持年轻状态。

3、提升免疫力，减少各种疾病的出现，尤其是久坐的腰酸背痛、肌肉劳损问题，预防骨质疏松疾病，降低老年痴呆风险。

4、保持冻龄状态。健身可以促进细胞再生，帮你保持紧致肌肤状态，有效抵抗衰老速度，让你保持逆龄的状态。

5、强健肠胃功能。健身可以提升胃动力，促进肠道蠕动，加速废物排出，帮你改善便秘烦恼，提升身体健康指数。

6、保持乐观心态。长期健身的人看起来会更加乐观，有活力，因为健身锻炼可以促进身体分泌多巴胺，让你感受到快乐，有效驱赶负面情绪，提升抗压力，保持乐观的心态。