每天1500步的变化（这样的励志不具有普遍价值）

近日，北大一博士生自称由于微信运动步数限制，98800步只是自己半天的步数。这意味着，半天10万步是其运动步数的常态。不料，随后就有人质疑其半天10万步或10万 的行为，由此这一事件在18日也上了热搜。

网友们具体的质疑是这样子的：按照10万步来计算，一步0.8米，那么10万步就是8万米，即80千米。半天按照12个小时计算，一小时走80000/12=6667米，也就是一分钟走6667/60=111米，一秒钟走1.85米，也就是两步多一点；一秒钟两步多一点也就是竞走的速度，完全符合常理，可是连续12个小时不停地走，谁会受得了呢？

况且，如果以工作日的半天算，也就是4-6个小时，也就是80000/4或6=20000或13333米，每小时走13333-20000米，连续走4-6个小时，就是铁人也可能吃不消。

具名为谢博士的运动康复专家的质疑更专业，10万步就是80到100千米，以1小时跑10千米的速度来跑10个小时，等于半天跑两个马拉松，既不现实也不符合常理(马拉松的里程为42.195千米)。

当然，还是有人相信这位博士半天走8万米(无论是10小时还是8小时)，称优秀的人做什么都优秀，令人羡慕。但是，也有人认为这是在吹牛。

如果以正面的立场解读，即便是吹牛，也是一种善意的吹牛，因当属于那种“正能量”的心灵鸡汤，也就是再大的困难，我都能克服，也能做到，比如登顶珠峰，那么其他人也可以向我学习，像我这样，克服万难，获得生活和事业的成功。

然而，半天10万步，这样的励志并不具有普遍价值。

现实中，如果用半天10万步的锻炼方式指导人并让人效仿，恐怕是要出大问题，惹大麻烦的。因为，即便是今天流行的每天1万步锻炼都被证明，是有违科学机理的，何况半天10万步，对一般人来说，可能会要了老命。

日行万步风靡全球一段时间后，就受到质疑，因为并非适合于所有人，如果把它当成一个每天必须完成的目标，会造成身体的多种损伤，其中下肢关节的损伤较多，最常见的是膝关节的骨性关节炎。在实施这一目标几个月以及更长时间后，还会增加关节的磨损以及局部软骨组织的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨损伤等，如果原来就有骨性关节病，则会加重病情，严重者还需要进行关节置换。

此外，日行万步时间一长，还会出现负重部位软组织的慢性劳损，表现为髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、跟腱炎症、跖腱膜炎症等。如果超过10000步，也可能会产生疲劳性骨折、骨膜炎等更严重的症状。

运动强度的单位是梅脱(MET)，即每千克体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大约相当于成年人的静坐状态。梅脱越大，运动强度越大。但是，根据运动指南(Physical activity)的建议，成年人要达到锻炼的健康效益，应确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动。中等强度就是至少3-6MET。

中等强度运动的运动当然也可以用步频来体现，但是，需要在单位时间内完成，即每分钟走多少步。换算起来是，每分钟110步-130步(4.8千米/小时-6.4千米/小时)。注意，是要排除每天的日常生活和工作所行走的步数外的走路步数，即成年人每天至少要专门走3300步以上才会体现出对健康的益处。

对于一般人而言，应从每天1万步的强制目标中解脱出来，更不能去拼10万步，否则就只能是伤害身体，无益健康。

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