鼠标手锻炼方法图解小手指痛（严重可导致肌肉萎缩）

近日，山东济南一名26岁的小伙儿因长时间使用鼠标，出现了右手手指麻木和腕关节疼痛等症状，已影响到休息和工作。经医生检查发现，小伙儿右手鱼际肌已有萎缩，拇指、食指、中指三个手指的感觉减退，符合腕管综合征表现，也就是俗称的“鼠标手”。

无论是工作还是娱乐，长时间操作电脑、使用智能手机已经成为很多人日常生活的一部分，过度使用手指带来的是一系列健康问题，“鼠标手”便是其中之一。怎样判断自己是否得了“鼠标手”，如何预防“鼠标手”？来了解下↓↓

什么是“鼠标手”“鼠标手”——医学上称之为腕管综合征，是常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起的手指麻木和功能障碍。

通俗来讲，腕管就是腕骨和腕横韧带形成了一个类似于隧道一样的通道。在这个通道里分别有9根肌腱和1根正中神经从中穿过，正中神经位于腕横韧带下表浅的位置。

一旦出现急性或慢性的因素导致这个隧道的空间变得狭窄拥挤时，正中神经便会受到挤压，从而引发大拇指、食指、中指及部分环指麻木、肿胀及蚁走感，大鱼际肌萎缩，拇指对掌不能，不能用拇指指腹接触其他指尖。症状严重时需行松解手术治疗。

谁容易得“鼠标手”

长期使用电脑、过多过密敲击键盘和鼠标，以及频繁使用智能手机等行为，都很容易造成腕管内压增高。一些需要大量活动双手的职业人群，如钢琴师、教师、记者、编辑、设计者、矿工、装配工、运动员等，是腕管综合征的易感人群。另外，一些特殊人群如孕妇、高血压和糖尿病患者等也容易得腕管综合征。

“鼠标手”有哪些症状

日常生活中，如果遇到拇指、食指、中指麻木疼痛，手部肿胀无力，手腕、前臂疲劳、僵硬、酸涩，感觉减退，活动受限等问题，就要警惕“鼠标手”。

“鼠标手”严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背及颈部，严重影响工作和生活状态，不可轻视。

如何判断是否得了“鼠标手”

将手腕曲腕1分钟左右，或用手指叩击腕部就可以引发手指麻木，有利于帮助诊断。

屈腕试验

屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是“鼠标手”。

神经干叩击试验

使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是“鼠标手”。

以上办法非常有限，如果通过试验怀疑自己患有“鼠标手”，还应第一时间去医院就诊。

怎样预防“鼠标手”

保持正确的坐姿，是预防“鼠标手”的关键之一。在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平，将鼠标垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适。

在日常生活、工作中，应避免腕关节过分用力或停留在某一位置时间过长；

防止手腕过度屈伸；

注意腕部保暖，避免寒冷刺激；

长期腕关节用力者，注意腕部休息。

（来源：央视新闻客户端）

【编辑：符樱】

【来源：央视新闻客户端】