常吃的黑色食物有哪些（建议大家这5种黑色食品）

随着人们对健康饮食越来越关注，营养丰富的“黑色食品”也开始走进我们的食谱中，建议大家：这5种“黑色食品”营养极高，经常吃一点，好吃又养人，注重养生的朋友们，应该对这5种黑色食品都已经比较熟悉了，现在秋秋就和大家详细介绍一下这几种黑色食品，看看哪一种是你喜欢的，今天小编就来聊一聊关于常吃的黑色食物有哪些?接下来我们就一起去研究一下吧!

常吃的黑色食物有哪些

随着人们对健康饮食越来越关注，营养丰富的“黑色食品”也开始走进我们的食谱中，建议大家：这5种“黑色食品”营养极高，经常吃一点，好吃又养人，注重养生的朋友们，应该对这5种黑色食品都已经比较熟悉了，现在秋秋就和大家详细介绍一下这几种黑色食品，看看哪一种是你喜欢的。

黑芝麻是大家都比较熟悉的一种食材，黑芝麻中含有大量的蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁等营养成分，据《本草纲目》记载：“服黑芝麻百日除一切痼疾，一年身面光泽不饥，二年白发返黑，三年齿落更出”， 这几句话也说出了经常吃一点黑芝麻，给我们带来的好处所在。

能够让自己拥有光滑细腻的肌肤，乌黑丝滑的秀发，这应该是很多朋友一直追求的目标，平时我们可以在日常饮食中，吃一点用黑芝麻制成的食物，以黑芝麻为主要食材，再搭配黑米、黑豆、黑枸杞、桑葚，这几种黑色食材一起制成的“黑芝麻丸”，吃起来就很有营养，很适合我们每天吃上几颗，营养又好吃，平时用这种黑芝麻丸，来作为我们平时的小零食，健康营养，好吃又养人。

黑麦虽然看起来黑乎乎的不好看，但黑麦的营养可是很丰富的，黑麦中富含着丰富的蛋白质、钙、铁、锌、钾、多种维生素、膳食纤维等营养成分，用黑麦粉制成的黑麦面包，营养上也比较丰富，平时换一下口味，吃一点这种黑麦面包，还能够帮助身体补充一些所需的营养。

黑麦面包，蛋白质和膳食纤维含量都比较丰富，脂肪含量也比较低，还很适合正在减肥和健身中的朋友们食用，用黑麦面包做早餐也很方便，早上直接拿起来就可以吃，很适合现在快节奏的生活方式，如果时间充足，还可以用黑麦面包，做成三明治来吃，就更加美味了。

有着“黑珍珠”和“世界米中之王”美称的黑米，你有没有囤一点在家里啊？黑米的营养极高，黑米中富含着丰富的蛋白质、多种维生素、花青素、钙、铁、锌等多种营养成分，黑米有着丰富的营养价值，比较建议大家每天煮饭的时候，可以加入适量黑米，这样吃起来营养更加丰富。

我一般煮米饭的时候，喜欢加一点黑米在里面一起煮，这样煮出来的米饭，营养上更加丰富，膳食纤维的含量也更高，能够更好地为我们补充营养，还可以用黑米来煲粥、做黑米蛋糕、黑米发糕、黑米馒头、黑米米糊，等很多美食，经常吃一点黑米，营养好吃又养人。

黑枸杞中富含着丰富的蛋白质、枸杞多糖、花青素、多种氨基酸、多种维生素、多种矿物质和多种微量元素，营养非常丰富，用40度以下的水浸泡黑枸杞，就能让黑枸杞中的花青素溶于水中。

每天可以用黑枸杞泡水喝，能够很好的帮助补充营养，而且用黑枸杞泡出来的水，颜色上也很漂亮，颜值很高，黑枸杞也可以嚼着吃，味道也还不错，对缓解衰老、增强身体免疫力也有着一定的帮助。

黑豆是一种传统的黑色食材，黑豆中富含着丰富的花青素、蛋白质、多种维生素、蛋黄素等营养成分，在《本草纲目》中记载“药黑豆有补肾养血、清热解毒、活血化瘀、乌发明目、延年益寿功效。”在《延年秘录》中记载：“服食黑豆，令人长肌肤，益颜色，填精髓，加气力。”在我国很多中医药中都有关于黑豆的记载，通过这些记载，也能看出黑豆的食用价值。

“醋泡黑豆”是为了让人能够更好地吸收黑豆中的花青素，醋泡黑豆我比较建议大家选择7-8分熟的，这样吃起来营养也比较丰富，而且不易刺激肠胃，每天服用一些醋泡黑豆帮助我们身体补充营养，也是有着一定的帮助。

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